Cum de a descărca presa de pe bara de la 0 la 6 zaruri

Salutări, turnikmeny și tangaj! Cum pot face presa perfectă, fără efort, fără transpirație, fără a cheltui o mulțime de timp? In nici un caz! Când lucrați cu acești mușchi nu se va da doar la problema o mulțime de ore și efort, dar, de asemenea, face literalmente blistere sângeroase.

Dacă nu sunteți dispuși să lucreze din greu și să aștepte pentru sfaturi cu privire la ceea ce ar trebui să atașeze doar magnetul buric, sau ștergeți-l cu o cârpă magie sensul acelor de ceasornic, puteți închide doar acest articol. Astăzi nu este vorba despre asta. Dar crede-mă, rezultatul este în valoare de ea, așa că astăzi să vorbim despre cum să pompeze presa de pe bara. Deci, ce trebuie să faci?

Hai să vorbim despre eficacitatea

Să începem cu faptul că presa - că, în general, sunt mușchii pe care mulți au plecat pentru mai târziu. Primul lucru pe care, desigur, au nevoie pentru a pompa biceps și glutes (prioritățile sunt difuzate în funcție de gen).

Creatina ieftine conțin adesea o mulțime de zahăr. A se vedea componența. La urma urmei, zahărul poate fi cumpărat mult mai ieftin

Este mai bine să se încălzească și să practice decât la practica nu este incalzit

Toți specialiștii site-ului nostru, care scrie articole și să răspundă la întrebările dumneavoastră - antrenori profesioniști și medici

Dureri musculare dupa antrenament, este rezultatul microtrauma în fibrele musculare

Greutatea ideala pentru femei, în ceea ce privește estetica, este creșterea minus 113. Din punct de vedere al fiziologiei: 110 minus creșterea

Greutatea ideală de apelare rapidă - 1 kg pe săptămână. În cazul în care mai repede va fi o mulțime de grăsime, în plus față de mușchi

Orice ai avea o dieta stricta, nu ar trebui să consume mai puțin de 1100 kcal pe zi

Ideal rata de pierdere in greutate - 1 kg pe săptămână. Dacă pierde în greutate mai repede, mușchii vor fi distruse

25% din nou-veniți la prima sesiune de formare care se confruntă cu o stare aproape de leșin. Acest lucru se întâmplă din cauza reducerii presiunii bruscă a

Când a pierde în greutate care aveți nevoie pentru a reduce aportul caloric global din cauza grăsimi și carbohidrați, dar nu în detrimentul proteinelor

curbură a coloanei vertebrale fi corectate cu ajutorul puterea de formare numai în copilărie și adolescență

Nu poti forta organismul sa arda grasimi numai într-un singur loc specific

La bărbați după ce forțele de sex cad. Femeile - este în creștere. Prin urmare, oamenii ar trebui să se abțină înainte de antrenament

sânii femeii nu poate fi micșorată sau mărită prin exercițiu. La urma urmei, acesta este compus în principal din țesut adipos

Până la 20-e ai secolului trecut în sălile nu a fost rezistent la presa ghemuit și banc. Și bara a fost luată de la podea.

exerciții abdominale și fese permit femeilor mai repede și mai ușor de a atinge orgasmul

nutriție sport poate îmbunătăți eficiența dumneavoastră programe de antrenament cu aproximativ 15%

Pentru a crește biceps 1 cm, este necesar să se crească aproximativ 4 kg de muschi pe tot corpul

Dacă vă simțiți slăbit și amețit în formare, atunci, cel mai probabil, aveți tensiune arterială scăzută. Bea între seturi de suc dulce

După 3 - 4 luni de la începerea cursului, o persoană care are o dependență fiziologică privind formarea

O afacere cu stomacul - nu este foarte important, cum ar fi el ar trebui să fie urmărite în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, nu este, și pentru a obține rezultate perfecte aveți nevoie de o mulțime de push-up-uri, care urmează să fie strânse și buclat. Detalii cu privire la modul de a face în mod corespunzător de push-up-uri, care urmează să fie strânse și de a face răsucire, pot fi găsite pe canalul meu YouTube, făcând clic pe acest link.

Dacă te uiți la oamenii din sala de sport, multe dintre ele sunt angajate în principal în următorul mod: se stabilească pe podea, a ridicat capul de 10-20 de ori, ilustrând tensiunea maximă, mai avansate se poate rupe și umerii de pe podea încă. Popyhtev astfel 10 minute, jock nou-născut devine dintr-un sentiment de realizare și, ștergându-și sudoarea de peretruzhennogo fața lui, el spune: „Tot ce am circulat presa!“

Dar tu nu stai-up-uri, picior ușor îndoit? În acest caz, gama de mișcare este de asemenea important, care este nici o problemă, puteți obține în timp ce lucrează la bar. Aici, pentru a evita exercitarea grele nu primești.

Da, toate acestea să fie într-adevăr face numai cu ajutorul unui simulator - o bară orizontală. Mulți cred că bara orizontală - o unitate pentru pull-up-uri, și nimic dar aici fac. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, iar astăzi vom înțelege cum să pompa presa de pe bara. Și cum să-l folosească, astfel încât să facă aceste exerciții variate.

Care sunt avantajele acestui simulator? Aceasta ajută la obținerea unor rezultate mai rapide în comparație cu alte programe de formare, datorită faptului că trupul tău va fi aici pentru a lucra cu amplitudinea maximă de mișcare. În ciuda simplității sale, bara orizontală este o opțiune foarte convenabil.

În plus, aici veți obține o împovărare bună. În timpul exercițiilor sunt utilizate aproape toate grupele musculare. Să începem de la faptul că - începător atlet, de ce nu sunt forma fizică cea mai de lux. Luați în considerare schema de formare dintre cele mai simple exerciții la cele mai complexe.

Cum de a construi o presă de pe bara, dacă nu ați avut niciodată experiența de formare pe un dispozitiv similar?

Începem cu elementară

• Ridicarea picioarele îndoite de la genunchi - versiunea cea mai simplă a sarcinii pe stomac. Da, prietenii mei, este un drum liber și de încărcare pentru sugari. În continuare va fi doar mai greu! Apucati bara despre lățimea umerilor sau puțin mai lată. Trage genunchii, astfel încât acestea sunt la paralela de sus punct format cu podeaua.
  
  
  
  Asigurați-vă că spatele nu este strâmbă. În plus, acesta nu ar trebui să lase sarcina. Aceasta este, presa nu crește din cauza mușchilor spatelui. Puteți complica ușor locul de muncă și țineți în genunchi până la piept. Nu face salturi bruște, pentru a evita stresul si trauma suplimentare. Efectuați 15-20 pull-up-uri pe aceste trei abordări, în cazul în care este prea tare, atunci faci trei seturi de maxim.

Încercați să nu faceți pauze mari între seturi, acestea ar trebui să nu mai mult de 30 de secunde să fie. Toate loturile sunt pe expiratie.

Cum de a construi o presă de pe bara orizontală și barele paralele pentru a deveni la fel de puternic ca Bryus Li? Eu nu menționează acest nume la întâmplare pentru că „Frog“ - unul dintre exercițiile sale preferate. Facem mai mult de aceeași, ca și în obicei „Corner“, numai în acest caz, munca ta este să stea în genunchi până la bărbie.

Secretul principal al acestui exercițiu este că aveți nevoie pentru a trage genunchi foarte, foarte încet, senzație de tulpina toate grupele musculare. Omite-le prea încet, astfel încât să se simtă o senzație de arsură în fibrele subliniat. 3 stabilește suma maximă ar fi de ajuns. Puteți face de 3-5 ori, poate 10-15, dar nu mai mult de 20 de ori.

Stăpânirea opțiuni complexe

• Odată ce ați stăpânit perfect acest exercițiu, încercați să ridice piciorul drept sau de a face un „colț.“ Și ei pot merge atât de drept înainte și primul din stânga și apoi spre partea dreapta. Acest lucru va da o sarcină suplimentară. Cum de a descărca presa de pe bara în așa fel?
  
  
  
  Cu cât vă ridicați picioarele - cu atât mai bine. În mod ideal, au nevoie pentru a atinge bara transversală. În acest exercițiu, nu puteți utiliza leagăn: funcționează doar mușchii abdominali, și tot restul corpului maxim ramane static. Incepand cu 10-12 ori, crescând treptat cantitatea de până la 20 de repetari.
  
  
  
  Noi facem 3 seturi, cu mici pauze. Clasic „Colțul“ sugerează că vă aduce picioarele de până la 90 de grade, iar apoi îngheață în această poziție și atârnă, atâta timp cât poți. Relaxant.Toate muschii din corp trebuie să ardă literalmente de stres.
• Dacă plictisit, face opțiunea „Corner“ și trageți în sus în poziția de genunchi-cot. Aceasta este în partea de sus cu coatele atingând genunchii.
• Da, „colțul“ poate fi o mulțime de opțiuni, și aici este una dintre ele: piciorul ridicat la paralela cu podeaua, le-a aprins în afară și coborî.
• Un alt tip mai complicată a acestui complex se va ridica la mișcarea picioarelor în cruce, care este un fel de „foarfeca“.
• Puteți încerca să ne imaginăm, dacă sunteți în deplasare pe o bicicletă invizibilă și răsuciți pedala în jos.
• Consolidarea mușchii abdominali și de arme, în câteva luni, puteți începe să recupereze în timpul „Corner“.

Cel mai important lucru este faptul că exercitarea de pe bara vă permite să utilizați coaja așa-numita musculare, a cărui sarcină principală de a stabiliza bazinului și femurului, precum si a coloanei vertebrale. Acest complex include mușchii oblici și transversale abdominale, recți și înapoi în apropierea șoldurile, fesele de conducere, rostral-umăr și alte câteva.

Acum, ia în considerare exerciții care vă învață să includă toate mușchii de mai sus, și, prin urmare, pentru a obține rezultate cât mai repede posibil.

• Ea a lucrat bine și curling așa-numitele. Apropo, este, în general, ideal pentru încărcare rapidă mușchii abdominali nivelare. Cum să le pună în aplicare? Puteți răsuci șasiu c genunchii îndoiți. Într-o versiune mai complexă a acesteia va fi un picior drept.

Exercitarea „îngrijitorul“ este răspunsul perfect la întrebările: „Cum de a construi o presă utilizând o bară orizontală“?

Aceasta este o versiune mai complexă a claselor de mai sus. În acest caz, vom ridica un picior direct la bar, de fixare în această poziție, și apoi le înclinați mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta, crescând treptat gama de mișcare. Începeți cu o amplitudine mică, în cele din urmă ajungând până la maxim.

Dacă toate acestea sunteți deja obosit și vreau să termin în afara presei, este posibil, desigur, țineți „Corner“, atâta timp cât mâinile nu încep să decomprima. Puteți adăuga o complicație suplimentară a unui anumit ponderare, sau chiar greutăți masive pe lanțuri.

De altfel, una dintre cele mai frecvente probleme atunci când se lucrează cu presa și bara orizontală care ajunge mai devreme sau mai târziu, mâinile obosite. Mai mult decât atât, presa pare a fi în continuare posibilitatea de a lucra, dar mâinile lui sunt deja strigând: „Ajutor!“ și sunt gata pentru a apela echipele de salvare. Ce să fac? Puteți folosi curele speciale. Dacă absolut plictisit, încercați să stea pe, mai întâi de o parte și apoi pe de altă parte.

Apropo, nu vă permiteți să faceți o altă overextend tipic greșeală sau se confruntă cu așa-numitul supraantrenarea. Supraîncărcarea se va agrava doar starea dumneavoastră. Prin urmare, începând cu 2-3 puterea de formare de o săptămână cu o pauză între fiecare o zi sau două.

Pauză între un set ar trebui să fie de aproximativ 2-3 minute, asigurați-vă că organismul nu se răcească timp de mai mult de 5 minute.

În prezent, toți lucrătorii greu persistente! Amintiți-vă că munca grea dă rezultatele sale și te motivează. Știind ce eforturile exorbitantă ai făcut cuburi pe burta (și le aveți în astfel de sarcini) data viitoare când nu vă permiteți să manca prea mult sau să se relaxeze, să înoate din nou grăsime. Dimineața nu va fi atât de greu să recensământ, ci pentru că bîzîit a lucrat în ajunul mușchilor.

Obisnuieste-te pentru a trata cu respect și te iubesc!

Evaluează acest post, am încercat să;)
(3 voturi, scor medie: 5.00 din 5)