Cum de a deveni un mare 2

întrebare:

Care este cel mai bun mod de a deveni mare? Există un răspuns simplu și clar la această întrebare, sau duce la tot felul de scheme complexe?

Un răspuns simplu la această întrebare este nu, dar asta nu înseamnă că dezvoltarea masei musculare este prea dificil. Dacă sunteți un începător, cel mai bun mod de a începe este de a folosi exerciții de bază. Cu toate acestea, pe termen lung, cheia de creștere este de a cunoaște corpul tau: ce exercitii induce răspuns mai bun, și frecvența de formare care i se potrivește. De exemplu, am observat că biceps mele cresc mai bine de bucle cu gantere în loc de halteră.

În cursul progresului dumneavoastră, ar trebui să facă planul de formare propriu, cel mai bun mod de a perfecționa corpul în aspecte cum ar fi alegerea exercițiilor, cantitatea de formare, numărul de repetari, frecvența de formare, precum și alte elemente care alcătuiesc un program complet de culturism. Culturismul este un sport individual, astfel încât obiectivul dvs. final este de a fi cel care știe cel mai bine dintre toate, ai nevoie corpul tau. Deși am subliniez că, în culturism toate în mod individual, deși există câteva sfaturi pentru a urmări că majoritatea oamenilor va crește. Iată-le:

1. Split, cel mai bun pe care l-am folosit a fost 3-1, în care am practicat timp de trei zile și în ziua de odihnă, în care am lucrat prin întregul corp de două ori pe săptămână.
2. Pentru grupuri musculare mai mari, cum ar fi picioare și piept, face trei / patru exerciții în cele patru abordări. În grupuri mai mici, cum ar fi biceps și triceps, face două sau trei exerciții în patru seturi.
3. Folosiți cel puțin două mișcare de bază grele, care va fi construit în jurul valorii de formare.
4. Lucrări în intervalul 6-10 repetiții mai puțin de 6 - transpalete teritoriu. Mai mult de 10 - nu este suficient pentru cresterea masei musculare.
5. Efectuează de mișcare cu amplitudine completă și o tehnică adecvată. Se repetă calitatea, mai degrabă decât greutatea cu care lucrezi, determina cresterea masei musculare.
6. Asculta-ti corpul. În acele zile, atunci când organismul nu răspunde la sarcina ca de obicei (de exemplu, a scăzut greutatea și să lucreze te simți lent și somnoros), nu vă fie teamă de a reduce volumul de muncă sau a termina programul de antrenament și du-te acasă să se odihnească. Promite-mă să se întoarcă cu revigorat și energie.
7. Nu poți avea un pic, dacă ai de gând să plug pe formare și de a construi musculare. Mananca aproximativ 6 ori pe zi, urmând regula să consume cel puțin nu mai puțin de 1 g de proteină per kg de greutate corporală. pentru a satisface nevoile organismului în recuperare după antrenament greu.

Urmați aceste sfaturi, cred în tine, adaptează după cum este necesar, și vă gestionați pentru a crea un program ideal pentru tine. Creșterea nu va dura mult timp!

Nartov Maxim special pentru MASSA.FM
Bazat pe materiale site-ul Flexonline.com