Cum de a reduce hormonul stresului
Ca stresul cauzeaza adesea depozite de grasime in jurul taliei, și, în general, pe trunchi. de ce o astfel de cifră numită „măr.“ Ca răspuns la stres în corpul uman produce mai multe hormoni diferite. Dar unul dintre ei, cortizol, ne încurajează în special în mod activ să caute o supliment- de inghetata smântână dulce, gras chipsuri sarate sau alte alimente bogate in calorii pentru a compensa pierderea suplimentară de energie, care - cum ar fi „cred că“ corpul nostru speriat - va fi inevitabilă într-o situație stresantă. Acest mecanism a rămas din timpuri preistorice, atunci când într-adevăr nevoie pentru a face un efort fizic enorm pentru a evita orice pericol. Astăzi, nu este nevoie să scape rapid de la un animal sălbatic sau lupta cu inamicul în sensul literal. stresul modern este psihologic, asa ca tot ce am mâncat kilocalorii stocate ca grasime in jurul taliei.
Cronica supra-tensiune determină organismul să producă în mod continuu cortizol in cantitati mari. astfel încât pofta de alimente dulci și grase, indiferent de cât de mult nu vom ieși din ea sau să mănânce. Mai rău, chiar dacă sunteți așezat pe o dieta severa, greutatea va veni într-o situație stresantă - spun mulțumesc cortizol. Acesta semnalează organismului, „este necesar să se amâne grăsime“ (în special în jurul taliei), pentru a crea o rezervă de energie pentru presupusa iminentă ciocnirea cu inamicul.
depozitele de grăsime încorporat adânc în țesutul de organe interne, crescând astfel riscul de boli de inima, diabet si cancer.
Testul: Este vorba despre stres
Dacă ați răspuns „da“ la două sau mai multe întrebări, atunci strategia noastră - pentru tine!
- Sunteți în mod constant, trăgând-o pe produsele alimentare care contin carbohidrati si zahar (chifle sau dulciuri)?
- Daca esti frustrat, apoi după ce mănâncă crește starea ta de spirit?
- După o masă copioasă, aveți pentru a suprima un sentiment de vinovăție sau de regret?
- Vrei să mănânci noaptea târziu?
- Te simți uneori că alimentele pe care le inlocuieste ceva, ceea ce în viață nu este de ajuns?
Strategia 1: în timpul meselor
Uita de numărare de calorii. Studiile au arătat că acest lucru în sine provoacă tensiuni și, ca urmare, stimulează producția de cortizol. Dacă nu crezi despre limitările și calitatea produselor alimentare și meniu echilibrat, în timp ce nivelul de cortizol este mult mai mic.
Alege alimentele care nu au fost transformate în fabrică. Utilizarea de glucide rafinate (zahăr, făină, și așa mai departe. N.) trimite o reacție în lanț care duce la creșterea producției de cortizol. Acești carbohidrați sunt digerate prea repede, iar primele niveluri de zahar din sange a crescut considerabil. Dar imediat scade sub nivelul normal, cauzând aceleași diferențe în nivelul de insulină ca organism încearcă să restabilească echilibrul de zahăr din sânge - și între timp ne confruntăm din nou un fals sentiment de foame. alimente neprocesate (întregi sau boabe pisa grosolan, legume) conține fibre și substanțe care ajută la menținerea zahărului din sânge la un nivel constant.
Nu te batjocoresc, dacă ai mâncat încă dulciuri. Vinovatia - un alt factor de stres care impulsiona numai producția de cortizol.
Creșterea proporției de proteine din dieta. Dietele bogate în carbohidrați, care nu includ suficiente proteine, grăsimi și fibre de cauze, de asemenea, organismul pentru a produce mai mult cortizol. Faptul că proteina incetineste absorbtia carbohidratilor si ajuta la evitarea unor creșteri dramatice ale nivelului de zahăr din sânge. Dacă da-te o activitate fizică regulată, poate fără nici o consecință pentru a absorbi 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Include in dieta ta zilnica de alimente care conțin proteine pure - carne de pui, pește, brânză de vaci, sau fasole.
Complet renunțe la grăsime. Adăugarea unei cantități mici de grăsime în alimente ajută la încetinirea digestia carbohidraților pentru a menține valoarea glucozei din sânge la un nivel constant și, astfel, vă păstrați sentimentul de satietate. Alege grăsimi nesaturate: acestea sunt găsite în ulei de măsline, nuci, pește, fructele de avocado.
Stoc pe produse. In agitatia de afaceri de zi cu zi vom muta alimentele în fundal, dar în cele din urmă a ratat ca un pai, pentru primul coc disponibil, chips-uri, biscuiți dulci, și așa mai departe. N. Prin urmare, asigurați-vă în prealabil că ați fost întotdeauna pe stoc de mână de produse utile pentru o gustare rapidă, care va ajuta să vă mențineți în condiții de siguranță pe un prânz sau o cină normală. Încearcă să te pregătești de economisire pungi dintr-un amestec de nutrienți de migdale, nuci, stafide și alte fructe uscate, semințe.
Strategia 2: exercițiu
Exercitarea - aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de gestionare a stresului. Iată cum să o facă.
Îmbunătățește starea de spirit. În timpul mișcării în creier pentru a produce beta-endorfine, care ne calmează și menține nivelul de hormoni de stres în intervalul normal. Destul timp de 30 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână pentru a vă da o încărcare moderată (înot, mersul pe jos sau yoga), pentru a reduce nivelul de cortizol. Mai ales yoga utile - tehnica ei de respirație vă va învăța să te conducă în echilibru în orice moment, nu doar în timpul exercițiului.
Neutraliza iritație. La doar 10 minute de exercitii moderate pentru a elimina rapid de stres. De fiecare dată când „shake“ și mâna se duce la ficat, mers pe jos vioi sau jogging. Probleme în acest timp nu va dispărea, dar va câștiga capacitatea de a face cu ei.
Strategia 3: în timpul zilei
Timid departe de situații stresante. Acest lucru este adesea mai ușor de zis decât de făcut, cu toate acestea, să ia unele măsuri în valoare. De exemplu, dacă te duci la munca cu masina, schimba traseul și să ia de ieșire pentru o jumătate de oră înainte de a - în cazul în care congestia te irita. Sau în loc să curgă pentru autobuzul și se strecoare în salon, du-te două opriri la metrou la birou pe jos.
Creați-vă propria oaza. Fa-ti timp in fiecare zi un pic de timp să se întoarcă departe de lume, pentru a uita de toate problemele și să se relaxeze. Începeți cu 30 de secunde: închideți ochii și să încerce să arunce toate problemele și să uitați despre responsabilitatea lor pentru nimic. Puteți pune pe niste casti bune - acestea sunt ușor de izolat de zgomot si colegii vor crede ca esti doar pentru a asculta muzică. Apropo, puteți încorpora într-adevăr de înregistrare speciale de relaxare. În plus față de pauza de prânz, puteți face acest lucru de fiecare dată când te găsesc într-o situație de stres. Odată ce ați învăța cum să se relaxeze în mod eficient în acest timp, crește durata de exercițiu pentru încă 30 de secunde, astfel încât să aducă treptat până la 5-10 minute.
Strategia 4: aditivi alimentari
div> .uk-panel „> "date-uk-grid-marja ="„>
Ne se luptă cu stresul în funcție de tipul de percepție informații