Cum de a reduce pofta de mancare la domiciliu

Nevoia de alimentare cauzate de acțiune hipotalamus, care trimite un semnal care este necesar să se mănânce. Atunci când se produce saturarea, nivelul de glucoză crește, din cauza care a redus apetitul. foame constantă duce la absorbția necontrolată a produselor alimentare, ceea ce contribuie la supraalimentare. Acest lucru duce la colesterol ridicat și, în consecință, obezitatea. De asemenea, perturbat activitatea inimii, activitățile tractului gastro-intestinal, scăderea imunității. Pentru a evita consecințele dezastruoase, este necesar pentru a afla cum de a suprima pofta de mancare si mananca cu moderatie.

bea mai mult

Fa-ti un obicei de a transporta o sticlă de apă filtrată fără gaz. În fiecare zi, cantitatea de lichid ar trebui să fie de cel puțin 2,8 litri. Multi oameni confunda setea care rezultă din faptul că este timpul să mănânce. Pentru a învăța să identifice nevoile corpului imediat după trezirea apetitului imaginar bea 350 ml. cu apă caldă. Așteptați aproximativ cincisprezece minute, iar apoi să evalueze rezultatele.

Dacă totuși doriți să mănânce, începe la masă. Dacă sentimentul era fals, bea 200 ml. morcov și suc de varză. Lean pe apa si ceai cu lamaie, băutură proaspătă, care este ușor să se pregătească într-un agitator. Evitați băuturile carbogazoase, acestea irita stomacul, din cauza care trezește apetitul rapid. Pentru a nu mânca prea mult, înainte de masă bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi (1%) sau 250 ml. apă caldă. Ei umple parțial stomacul, astfel încât nu va fi loc pentru suplimente.

Acordați atenția cuvenită micul dejun

Pentru a reduce apetitul și pentru a preveni supraalimentarea pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânce micul dejun în mod corespunzător. Imediat după trezire bea 300 ml. scăzut de grăsimi iaurt cu cereale sau fructe de padure. După 20 minute, infuzat cu apă fierbinte de 50 c. cereale in și 30 oz. terci. Permisiunea este acordată pentru produsele alimentare pentru a umple o linguriță de miere.

Alternativ, vă puteți bucura de cereale pentru micul dejun cu brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, gatiti o omleta din 3 oua face rola de pâine Pita, ouă, avocado, salata verde si castraveti. Începeți ziua cu o masă adecvată pentru a trezi corpul și de a accelera metabolismul. Dacă nu sunt obișnuiți cu micul dejun abundent, împărțiți masa în mai multe părți egale: în dimineața, bea iaurt, pentru a veni la locul de muncă să mănânce brânză de vaci, o jumătate de oră mai târziu, o mușcătură un măr.

Păcăliți apetitului

Stomacul uman poate stoca aproximativ 300-400 grame. alimente, mananca mai mult, dacă este întinsă. Din aceste motive, este necesar să se obișnuiască să mănânce de multe ori, dar un pic. Înlocuiți bolurile mari și mici. Mâncărurile mici 300 gr. Acesta va arata impresionant, si boluri de dimensiuni mari - o picătură în mare.

De asemenea, de mare importanță este culoarea. nuanțe prea luminoase de roșu, galben, verde, violet doar stimula apetitul, în timp ce negru, maro, bej inchis albastru si-l suprima. Pentru a spori efectul, împreună cu culoarea de feluri de mâncare, schimba perdele, fețe de masă, pahare. Se scoate din pereții bucătăriei picturi „gustoase“ de produse alimentare și fructe luminoase.

Nu uita gustări

Pentru a reduce pofta de mancare si calma fiara furios, ar trebui să fie snacking în mod regulat. Nu sta la masa pe stomacul gol. Snack 1,5 ore inainte de mesele principale.

Ca un produs acceptabil va aborda un pumn de migdale, o banana sau 2 mere, salată de fructe, pește scăzut de grăsimi în suc propriu, broccoli sau conopida, un sandwich de pâine de secară și somon. De asemenea, nu uita de iaurt, brânză de vaci, kefir, lapte la cuptor fermentat, milkshake de casă. Aceasta este doar o parte din exemplele de snacks-uri bune, vă puteți extinde limitele, atâta timp cât produsele alimentare a fost slab, util și conținut scăzut de calorii.

Important!
Mănâncă în tăcere, atmosfera liniștită face mai ușor pentru a obține hrană suficientă și aduce satisfacție morală din utilizarea sa. Refuză gustarile fugar în mișcare, într-o mașină sau transportul public.

Nu înlocuiți principala hrană de recepție gustare, astfel încât organismul nu ajunge suficient de valoare energetică, din cauza care doresc încă o dată să aibă câteva ore.

Nu renunța dulce

Nu poți renunța complet la dulciuri, pentru că odată ce există apatie, a redus capacitatea de lucru, starea de spirit este pierdut. Dacă doriți să vă răsfățați cu ceva gustos, prefera ciocolata neagra, care conține cel puțin 65% cacao.

Puteți găti, de asemenea, de mere sau de pere cu caramel în cuptor. Nu mânca magazin cumpărat prăjituri, coace tort conținut scăzut de grăsime iaurt natural, fructe de pădure și fructe. Ea promovează producția de salata de fructe cu crema de endorfine sau unele fructe, cum ar fi bananele si strugurii.

Permiteti-va sa manance dulciuri 1 la fiecare 5 zile, în prima jumătate a zilei, atunci cand carbohidratii sunt mai ușor de digerat și nu se transforma in grasime. Dacă doriți să cumpere în magazin sau confiate fructe uscate, să ia un teanc mic, mananci pentru o portie.

Utilizați tehnici psihologice

Mănâncă dreapta

Aflați cum de a reduce pofta de mancare

1. Fetele și femeile merită să cumpere o rochie în strânsă. Imbrac-o atunci când apare presupusa pofta de mancare.

Mănâncă fracționată, bea mai multă apă și sucuri proaspete. Înlocuiți containere mari flatware, folosiți tehnici psihologice. Oprește la fiecare jumătate de oră pentru a rula la frigider, deschide și închide ușa. Timp de 30 de minute nu va fi nimic nou, cu excepția cazului în care anterior nu a mers la magazin.