Cum de a reduce (reduce) apetitul - pierde in greutate - să înțeleagă și să accepte
Potrivit statisticilor, doar 20% dintre femeile care au decis să-și piardă în greutate, dieta completă, pauză de odihnă în mijloc, nu ajunge la nici un rezultat. Pentru a pierde in greutate, nu au nevoie de dieta stricta, va fi mai ușor pentru a ridica dieta mai sparing, care va fi mai ușor pentru a se conforma. Trebuie doar să meargă foame și nu mânca prea mult, și vei atinge scopul. Trebuie să învățăm să păstreze controlul asupra apetitului său. Pierderea poftei de mâncare - cea mai importantă sarcină pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Dacă nu sunt în măsură să controleze apetitul, există și alte instrumente care vor simti satietate mai repede.
Iată câteva modalități de a controla apetitul:
1. Înainte de orice utilizare a produselor alimentare, bea un pahar de Vod pur sau suc proaspăt (suc de recomandările deja 20 de ani, trecut în uitare). Din cauza lichidului care umple stomacul, mănânci mai puțin. Această metodă este mai eficient și mai util. Probabil știți că după ce mănâncă, medicii nu recomanda apa potabila dilueaza sucul gastric, aduce doar un pericol pentru corpul tau. Dar, consumul de lichide, înainte de prânz sau cina începe digestia și calmează instantaneu un sentiment puternic de foame, care este doar și reduce pofta de mancare.
2. In dieta de zi cu zi a produselor alimentare trebuie să fie inclus supe de legume și carne (nu supă, piure și spuy sau bulion. Supa este aceeași cu cea a apei alimente zapivanie). Dar, amintiți-vă cu o puternică supe perezharkoy dăunătoare. supe de calorii fara perezharki mici, acestea vă permit să obțineți suficient de repede
3. În principalele feluri de mâncare, salate nu adăugați potențatori de aromă niciodată - condimente, ele provoacă doar dezvoltarea poftei de mâncare (și unii reduce, cum ar fi usturoiul, și cele care provoacă în același timp crește metabolismul, care ajuta la arderea caloriilor).
4. Dacă sunt depășite printr-un puternic sentiment de foame își pot permite să mănânce un pic de ciocolata neagra sau fructe. dulciurile creste nivelul de glucoza din sânge și pentru a reduce pofta de mancare. Prin urmare, înainte de masă înainte de a ne nu au voie să mănânce dulciuri. (Ciocolata dulce amar? Un pic mai dulce, dar stimulează pofta de mâncare și o mulțime de mâncare proastă în fața unui foarte diferit prichnam)
5. Mănâncă o mulțime de alimente dimineața și la prânz. Pentru micul dejun, puteți introduce un fel de mâncare din grâu, secară, ovăz. Aceste produse conțin vitamine și fibre, care nu îi este permis să formeze grăsime și nu reține apa în organism. Cerealele sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să nu se va simți în curând foamea.
6. În fiecare zi, încercați să mănânce legume: mazăre, linte, fasole. Ei îmbunătăți activitatea tractului digestiv și contribuie la saturația rapidă.
7. În nici un caz nu bea băuturi alcoolice, acestea dimpotrivă arată un apetit puternic.
8. ar trebui să mănânce în liniște, rapid, precis și bine perezhovyvaya alimente. Terminați mănâncă atunci când abia se simt nedoeli. După 20 de minute, te vei simti plin.
9. se întâmplă mai des în aer liber după o masă. Acest lucru accelerează procesul de distrugere a grăsimii din organism.
10. Dacă vă place să te ridici pe timp de noapte pentru a mânca, vă putem oferi pentru a bea o ceașcă de ceai cu o mică bucată de zahăr sau de lapte la culcare. Această băutură va ajuta să facă față cu acest apetit puternic, și vei cădea repede adormit. (Sugar nu te ajuta, pentru ca să fie absorbit înainte de a avea timp să dormi. Dar proteine scăzut de grăsimi, are proprietățile menționate mai sus.)
11. Nu mânca în apropierea televizorului, calculatorului. În aceste clase nu controlează cantitatea de alimente consumate, studiile arată că oamenii care urmăresc emisiunea preferata poate mânca de două ori la fel de mult ca înainte de alimente.
12. Nu mâncați alimente bogate in calorii si dulciuri.
13. Seara, vă puteți permite să mănânce carne macră cu o mulțime de vitamine și aminoacizi, care contribuie la distrugerea țesutului adipos. (Eliminarea grăsime poate doar consumul pentru producerea de energie. Or, acest fapt nu neagă beneficiile de carne macră.)
14. Inainte de a merge la culcare, bea pahar de lapte degresat - acest lucru va permite să scapi de un sentiment puternic de foame și, de asemenea, conținute în aminoacizii va lua scindarea de grăsime de noapte.
15. miros este, de asemenea, capabil să omoare timpul apetitului ascuțit, de exemplu, mentă, scorțișoară sau grapefruit.
16. Nu mânca în picioare.
17. Mesele pot fi descompuse într-un castron mic, înșelăciune vizuală, că porțiile sunt mari informatii da la creier pe care le mananci suficient de alimente. De asemenea, culoarea de feluri de mâncare afectează poftei de mâncare, de exemplu, albastru - reducerea, culori luminoase - în creștere contrar apetitului.
19. Nu bea cafea, este dăunătoare pentru sistemul cardiovascular, rinichii, și provoacă apariția unui apetit puternic. (Totul depinde de cantitatea de cafea beat. Efectul asupra apetitului lui nu este validată prin studii.)
20. Dacă în mod constant manca prea mult, puteți mânca mai des, dar portii mici.
21. Dacă sunt luate prin surprindere de foarte foame, mânca o bucată de pâine neagră, el se va rătăci pofta de mancare.
22. ajuta la reducerea poftei de mâncare soluție de clătire orală de menta
23. De asemenea, este o modalitate buna de a combate pofta de mancare este o lingura de lapte praf degresat, care ar trebui să fie consumate într-un moment în care foarte foame.
24. De multe ori în consumul de alimente Răsfățați zahar si produse de patiserie. Ei ridica nivelul de zahăr din sânge, dăunătoare și ușor de absorbit de către organism, ceea ce duce la creșterea în greutate.
25. Puteți avea o gustare, ouă fierte, mere, brânză conținut scăzut de grăsime, ceai verde, iaurt, chefir, lapte fermentat coapte, iaurt.
26. du-te la cumpărături pe stomacul plin. Acest lucru va permite, pentru a evita achizițiile inutile, cumperi ceea ce ai nevoie.
27. Dacă vi se face foame înainte de culcare - du-te la baie, curata dintii. Dorința de a mânca va dispărea.
28. Purtați o serie de lucruri înguste - o mulțime de tine nu se poate mânca.
29. Dacă sunt luate prin surprindere de apetit puternic, face 10 respirații profund.
30. De la foame ajută la masaj între buza si nas.
Cum de a reduce pofta de mancare remedii populare
2. De asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare un remediu popular ca mătasea de porumb. Pentru a face acest lucru înseamnă că veți avea nevoie de: 10 grame de matase de porumb. Se umple rece si gatiti-le într-o baie de apă timp de aproximativ 20 de minute. mătase de porumb Bulion este necesar sa se consume o lingura de 4-5 ori inainte de masa.
4. De asemenea, este posibil să se ia o lingură de pelin uscat, și se toarnă 200 de grame de apă clocotită, se lasa sa stea timp de aproximativ 30 de minute. Primirea pe o lingura de 3 ori într-o jumătate de oră înainte de masă în fiecare zi.
5. urzica fărâmițate uscată, nu este, de asemenea, un instrument de rău, ceea ce reduce pofta de mancare. Pentru pregătirea trebuie să ia o lingura de urzici tocate și se toarnă-i un pahar de apă, insista ar trebui să fie de aproximativ 10 minute, nu uitați să se scurgă înainte de utilizare. Trebuie să ia o lingura de 3 ori pe zi.
6. alpinist Iarbă în proporții de 2-3 linguri la 400 de grame de apă clocotită va ajuta la reducerea poftei de mâncare, asigurați-vă că pentru a insista înseamnă aproximativ 30 de minute. Trebuie sa bei 30-40 de minute înainte de masă în fiecare zi.
7. De asemenea, uleiul de seminte de in este un instrument pentru a combate pofta de mancare. Presupunând că este necesar să se 20 mililitri de masa principală.
8. Este, de asemenea, un instrument excelent - o tărâțe de grâu - 200 grame la litru de apă clocotită, se fierbe timp de aproximativ 15 minute și tulpina. Remedii gata pentru consum, bea o jumatate de cana de 3 ori pe zi.
10. Este posibil să se pisa usturoiul și se toarnă apă fiartă (3 felii pe sticla) si infuza pe tot parcursul zilei. Ia o lingura in fiecare zi. Mai mult de o reteta simpla este catei razzhovyvanie de usturoi în fiecare zi. El ajută la reducerea
Dacă doriți să piardă în greutate, începe să trateze în mod diferit de alimente. Dieta ar trebui să fie echilibrat, acesta trebuie să conțină ambele proteine și carbohidrați, grăsimi și în cantitatea necesară. În cazul în care organismul va primi toate din abundenta, nu va trebui să stea pe o dieta!