Cum pentru a pompa presei prin intermediul unei bare orizontale

Clasele sunt pe un proiectil primitiv va oferi matriță din oțel. Pentru compania a pompa peste: deltoid. sân. mușchiul brahioradial, latissimus. LOAD: biceps. triceps, umăr brâu.






A fost obliques la bar pot fi umflate optim. aliniat cu coloana vertebrala.

Cu sesiuni de formare periodice de 3 ori pe săptămână, rezultatul se va manifesta sub forma unui stomac elastic, tăiați laturile, postura plat. Este o ocazie de a include exerciții pentru pomparea presei de pe bara în programul de formare.

sfaturi utile

Punct de vedere istoric, munca pe oamenii bar, deși nu mai puțin eficace pentru fete practica la bar. Clasele nu numai că vor mai aproape de cuburi prețuite, dar, de asemenea, să distrugă stereotipurile de gen în sport.

Pentru exercițiu a fost productiv, util pentru a învăța câteva reguli:

1. Înainte de a efectua exerciții de pe bara de presă, încălzi mușchii și ligamentele. Supraînălțare comite lovi cu piciorul picioarele lor, ghemuit, roti capul și mâna.
2. Pentru a evita un prejudiciu, este important să se înțeleagă de bază. Ne angajăm bara transversală cu mâinile pe, mâini în afară la latimea umerilor. degetele de mai jos. Poziția fix Dacă le implementați în direcția opusă, o schimbare de tensiune la mușchiul pectoral.
3. Urmați ritmul respirației: expirati ridica picioarele, în sincronizare cu respirația omisă.
4. Evitarea mișcărilor bruște a corpului swinging.

Nou-veniții ar trebui să înceapă cu negativ pull-up-uri. Pune-un suport sub transversală la bărbie este deasupra stick-ul. Urcăm pe partea de sus, flambaj genunchi, coate, mai mici. Noi încercăm să rămână în menghina 30 de secunde. La o bară orizontală de mare, puteți lucra cu un partener care va păstra șolduri, ajuta la ridicarea. În cazul în care, după 2 săptămâni de formare încă nu se poate prinde din urmă, cumpara rigiditate mare expander de cauciuc.

Este important să se consolideze prindere forță. Avem mâinile noastre într-o poziție confortabilă, stea timp de 15 secunde (4 seturi). Timpul este în continuă construirea. După adaptarea musculare poate fi atașat la o sarcină curea. Selectați numărul de seturi de sentimente personale. Următoarele valori - benchmark-uri. Pentru prima dată doamnelor suficient de 3-5 pull-up-uri. bărbați cel mai bine este să înceapă cu 12 de seturi de raz.Pered pauze timp de 2-3 minute.

Tehnica clasică exerciții pentru presa de jos de pe bara.

• Elimina ridurile de pe stomac, strângeți fese.
• Stimularea sângelui în pelvis facilitează erecție.

1. Agățat pe bara, picioarele indoite trage la stomac;
2. după o pauză de 3 este în creștere încet la piept.

Complicarea: după încă o întârziere a muta genunchii la bărbie și să încerce să rămână mai mult.

Cu un număr tot mai mare de exercițiu fiecare pull-1 de ori.

picioarele se ridică în menghina pentru a apăsa

practica epuizant pentru presa de jos.
Se recomandă sportivilor cu experiență ca o alternativă la ridicarea genunchiului.

1. Ne agățăm la bar. La curele utile low-prindere.
2. O mișcare puternică a trage piciorul liber Visa direct pe orizontală până la înălțimea optimă. Pentru a mări creșterea de tensiune cu pelvisul.
3. După o pauză, vom reveni la poziția de pornire.

Dacă te-ai plictisit. trage genunchii în sus până când atinge articulația cotului.

Rackachivany nici un organism! Mișcările făcute doar mușchii abdominali.

Atunci când relaxarea corpului în întregul corp ar trebui să fie simțit o senzație de arsură. Pentru a „duce la“ presa, să păstreze „colțul“ până când palmele începe să decomprima. Dacă mâinile obosesc repede, atârnă pe primul, și apoi schimbați peria.

Fetele efectuate cu genunchii îndoiți. Pentru a trece confortabil faza de recuperare, primul servi membrele mici înapoi.

Amintiți-vă că mușchii abdominali încep să lucreze intens după depășirea piatra de hotar a 45⁰.

Aceasta tehnica este pe bara pentru presa se efectuează la începutul programului - 15-20 de repetari in 3-4 seturi.

poftă de mâncare standard în menghină pompat mușchii abdominali oblici.

1. Înăsprește genunchii la piept ca în „broasca“;
2. despachetez corpul spre stânga, partea dreapta.

Practica este irelevantă pentru fetele. așa cum se netezește îndoiri laterale, și devine talie plat (30 x 3).

Exercitarea pentru bărbați avansate cu privire la dezvoltarea rezistenței și a mușchilor abdominali.

1. Ne agățăm aderență medie directă;
2. ridicați corpul să intersecteze cureaua bărbie;
3. Arunca-picior înălțime;
4. efectua naștere la lovitura de stat, stau la o lungime de braț.

„Oameni de serviciu“, „bicicletă“, „tic-tac“

1. Poziția ascensorului picior coronament la un unghi de 45⁰ (la linia pelvis).
2. Alocați alternativ la stânga și la dreapta pe ambele părți, fără ținerea respirației.
3. Alternativa - o imitație de ciclism. Nu uita pentru a crește amplitudinea leagăne.
4. Trageți de locuințe pe membrele înălțarea pe cale de trecere ( „foarfeca“).
5. Opțiunea pentru instruiți - șosete sunt trase la bar.
6. O perie lăsați pe bara, cealaltă - pe partea laterală a raftului. Poziția brațului inferior, cu atât mai dificilă munca. Noi încercăm să ridice picioarele lui „zonă“.

răsturnat

Pentru a încărca presa de sus, stai cu capul în jos.

1. Genunchii înăbuși bara.
2. Noi încercăm să-l tragă la portbagaj.
3. Pliul punct secunde pauza Carcasa rezistă.
4. Mâinile împreunate la spate, puteți face transformă în mână.

Pentru sportivi cu mușchi „oțel“ au adaptări speciale care permit să stea cu capul în jos și ridicați corpul din poziția de jos.

Pentru un efect optim centura fixată la vesta greutăți lanț purtate cu mărfuri. Foarte important, nu overextend, urmați secvența în rate în creștere.

Cât de repede poți pompa sus presa folosind doar bara orizontală de la domiciliu, depinde de fiecare individ, fac exercițiile în Wiese în mod regulat în timpul exercițiului, iar rezultatele vor veni sub forma mușchilor abdominali puternice și o figură frumoasă.