Cum să piardă în greutate, fără sport, reguli de pierdere in greutate majore

Este potrivit - este minunat, nu numai estetic, ci și în ceea ce privește sănătatea. Omul modern este adesea un mod de viață departe de a fi sanatos: consumul de alimente nesanatoase, lipsa de concentrare pentru a conduce corpul tau la faptul că greutatea noastră în mod constant rastet.Kazhdodnevnye de formare de ajutor pentru a pierde in greutate nedorite, dar după o zi grea de drumeții în sala de sport este echivalent cu eroism, și de multe ori am face singur indulgențele și să uitați despre ce trebuie să joace sport. Apoi, omul începe să se gândească, cum să piardă în greutate, fără sport și dacă este posibil, la toate. Între timp, greutatea in plus ne face un deserviciu: stima de sine scade, se pare că fosta cifra nu sa mai întors, și, în plus față de această sănătate Start discordie: diabet, două tipuri de hipertensiune arterială, și, uneori, de cancer.

Dacă sunteți în mod constant sub stres, iar greutatea este încă în creștere, și nu există nici un moment pentru a merge la sala de sport sau pentru activități fizice la domiciliu, te-ai uitat la locul potrivit. În acest articol vom vorbi despre cum să piardă în greutate, fără exerciții în sala de gimnastică.

De ce avem nevoie pentru a lupta împotriva obezității?

Excesul de greutate este direct legată de sănătatea noastră. De exemplu, dacă suferă de hipertensiune arterială, greutatea scade, ai reduce, și de a îmbunătăți metabolismul. Scăparea greutate nedorite, nu numai că se va simți mai bine în ceea ce privește sănătatea, ci și emoțional - vor deveni mai încrezători. Prin urmare, este necesar să se aibă grijă de problema greutății pentru a rezolva, nu numai probleme fizice, dar și mentale.

Co cât de multe kilograme trebuie să spun la revedere?

Dacă sunt obezi și nu știu exact cât de multe kilograme trebuie să-și piardă, atunci ar trebui să se calculeze indicele de masă corporală. În termeni simpli, acest indice este un raport de greutate de creștere uman. Indicele va arăta dacă există o lipsă de greutate sau aveți o normala, supraponderali sau obezi. Scădeți acest indice este foarte ușor. În cazul în care cifra rezultată este cuprins între 25 și 29,5, atunci aveți kilograme nedorite, și în cazul în care mai mult de 30 - diagnosticul trist - obezitate.

Cum de a pierde kilograme fara activitate fizica, daca poti pierde in greutate fara sport?

Din cauza lucrărilor pe care trebuie să conducă un stil de viață sedentar? Ești prea obosit pentru antrenament? Tu nu funcționare confortabil centrului de fitness? Vrei să piardă în greutate, dar nu doresc să se angajeze în sport? Ai tot întrebat cum să piardă în greutate rapid fara dieta si sport sau cum de a elimina grasimea de pe abdomen, fără efort? Există o cale. În plus față de exercițiul fizic are un număr de moduri de modul în care să piardă în greutate, fără a face exercitii fizice si fara dieta.

18 puncte pentru a ajuta la pierderea in greutate fara efort:

1. să stabilească obiectiv realizabil pentru pierderea în greutate

Calculați indicele de masa corporala a făcut știi cât de multe kilograme in plus tine. Acum, apare o altă întrebare: cât timp este nevoie procesul de a scăpa de aceste kilograme? Mulți s-au stabilit obiective nerealiste și doresc într-un timp scurt, am pierde în greutate de o sută de kilograme, dar nu reușesc și să renunțe. Ca urmare, greutatea rămâne aceeași, iar credința în puterea lor este pierdut. Studiile dovedesc acest fapt: este necesar să se stabilească obiective realizabile, atunci greutatea va merge treptat și vă puteți pierde în greutate fără dietă și exercițiu fizic. Pentru a obține maxim, va trebui să meargă un drum lung. Cu greutatea ar trebui să spun treptat la revedere, nu trebuie să ne punem întrebarea cum să piardă în greutate rapid, fără sport, și este necesar să se treptat merge. Pentru a începe de planificare pentru a pierde 2-5 kg. Pas cu pas, trecerea la pierderea in greutate, suntem pregătiți fizic și emoțional va reuși.

2. Scopul unei mai bune pentru a desemna în scris

Deci, v-ați decis cu privire la numărul de kilograme, care sunt gata să spună la revedere, ei sunt acum mai bine de înregistrare. De obicei, cu timpul promisiunile pe care le-a dat noi înșine și începem să uitați să puneți-le vină să se auto-justificare. Prin urmare, înregistrarea numărului de kilograme de la care doriți să scape, și actualizări periodice sunt esențiale pentru a obține rezultatul. Pe lângă numerele prețuite poate în fiecare zi pentru a specifica numărul de calorii consumate, durata de plimbări și o listă de produse care va ajuta la atingerea obiectivului tau. Această bucată de progres de zi cu zi joacă un rol important ca un factor de motivare și ajută să nu se abată de la calea dorită.

3. Mananca alimente bogate in proteine

4. Apa ar trebui să bea multă

Știați că o creștere a aportului zilnic de apa poate reduce aportul de calorii? apă potabilă proaspătă reduce oboseala, dureri de cap, migrene, și, de asemenea, ajuta la probleme digestive, constipație și deshidratare. Acesta oferă pielii o strălucire și menține temperatura corpului. Încercați să bea aproximativ 500 ml de apă 30 minute înainte de masă. Acest lucru va reduce senzatia de foame, și, prin urmare, vei mânca mai puțin.

5. Nu sari peste mese

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate rapid, fără efort, ca regulă, încep să dor de unele mese. Cu toate acestea, experții și oamenii de știință au susținut că aceasta nu este o idee bună. În cele din urmă, un astfel de comportament poate stimula noi numai de centimetri in jurul taliei. Un alt dezavantaj al meselor sar peste este că te simți foarte foame în timpul mesei ulterioare și în cele din urmă să mănânce mai mult decât de obicei. Organismul uman are nevoie de anumite substante nutritive pentru a funcționa corect. mese Absenteismul, ne privează corpul de nutrienți esențiali. Acest lucru face ca organismul în modul de foame în cazul în care metabolismul încetinește, determinându-ne să se simtă obosit, capricios și iritabil.

6. Mai multe mese mici, în loc de una, dar o mare

Mai sunt preferate mese frecvente, atunci nu se va simti mult foame decât o masă copioasă de dimensiuni impresionante. micul dejun sau masa de prânz Pierdute poate provoca o creștere a nivelului de insulină în sânge. Astfel, glucoza este transformată în energie de grăsime și nu. In plus, nivelurile ridicate de colesterol din sânge și un metabolism plumb dezechilibrat la alte probleme de sănătate. Dacă doriți să vă simțiți sațietate, rămâne sănătoși și încă mai pierde greutate mai mult prin consumul de mai putine calorii, ar trebui să ia în considerare mesele frecvente și mici.

7. Mănâncă încet

Când te uiți la delicioase, frumos servit și gătite delicios alimente, și doriți să-l înghiți întregi. Dar, dacă ați ales să adere la modul corect de viață, atunci această strategie nu este corectă. Numeroase studii au arătat că procesul de absorbție a alimentelor de mestecat pe îndelete și temeinică nu se va strica apetitul, ci dimpotrivă, va ajuta destul de repede. Cei care mănâncă repede și câștigă în greutate prea repede. Absorbția lentă a alimentelor este direct legat de sentimentul de satietate, reducand astfel de zi cu zi aportul de calorii si ajuta la prevenirea vă creștere în greutate.

8. Folosiți farfurii și pahare de volum mai mic

Dacă folosiți farfurii mari sau boluri în care deservesc, am inconștient tendința de a consuma portiuni mai mari, și în cele din urmă să mănânce mai mult decât avem nevoie. Pe de altă parte, într-o porțiune de placă sau castron mai mici arata mai mult și așa mai departe, în cele din urmă vom mânca mai puțin. Studiile arată că putem controla aportul caloric zilnic folosind farfurii, căni, ceai și lingurile de servire. Prin urmare, dacă doriți să-și piardă câteva kilograme, ar trebui să cumpere un fel de mâncare de friptură mai mici. Un mic truc care produce un mare efect!

9. Noi spunem la revedere de la produse nocive

Sub junk food, ne referim la alimente care sunt bogate in grasimi, zahar si calorii, în general. Junk food, snacks-uri și sirop de zahăr, care sunt disponibile în supermarket-uri, în general, conțin cantități mari de grăsimi și zahăr. Datorită aromei apetisante delicioase, vom mânca mai mult decât este necesar. Gustul acestor alimente calma papilele gustative, făcându-ne să se simtă mai fericiți în acest moment. Astfel, atunci când suntem panica punct de vedere emotional, atunci, de obicei mananca mai mult decât de obicei. Chiar și forma atractivă de ambalare a produselor alimentare face sa ne simtim foame. Prin urmare, în cazul în care intenția este de a arunca greutatea, aceste excese trebuie să spun la revedere.

11. Și pentru o gustare - fisticul

Dacă sunteți în căutarea, ceea ce ar fi o gustare de calorii, ar trebui să acorde o atenție la fisticul. In plus fata de pierderea in greutate, acestea sunt o sursă bună de minerale, cum ar fi cupru, fier, magneziu, zinc, potasiu și vitamina E și carotenoizi. Fisticul sunt, de asemenea, bune pentru metabolismul și producția de celule roșii din sânge, cu alte cuvinte, celulele roșii din sânge.

12. Alege ceai verde în loc de băuturi dulci

Nu este nici un secret faptul că băuturile dulci, care sunt acum atât de populare, cum ar fi sodă și alte băuturi răcoritoare, conține o doză de încărcare de zahăr. Dependent de aceasta bautura poate provoca obezitate, și toate acestea pentru că conțin o cantitate excesivă de calorii. În plus față de problemele cu greutatea pot avea probleme cu dinții, de exemplu, cavități, precum și diferite boli de inima si diabet de două tipuri. Dar ce să înlocuiască sifon, atunci când se confruntă cu o sete exorbitanta? Raspuns: ceai verde. Acesta conține un catechine unic numit galat epigallocatechin, ajută la eliminarea kilogramele urau. În plus, ceaiul verde reduce riscul de diabet zaharat, boli cardiovasculare, infectii dentare si chiar cancer. Deci, ce sunt în așteptare pentru? Portmoneu - în mâinile sale și a alergat la cel mai apropiat supermarket pentru câteva pachete de ceai verde excelent.

13. Noi dormim, atâta timp cât este necesar

Acum lumea este atât de distractiv, că somnul este pur și simplu cel mai scurt timp, iar noi mergem după miezul nopții în pat. Și în dimineața a trebuit să mă trezesc devreme, astfel încât să nu te prinde priviri pline de reproș ale colegilor și superiorilor. De aceea ne sacrificăm de somn. Cu toate acestea, ar trebui să țină seama de studiile care spun că pierderea în greutate mai repede decât cei care dorm nevoie de numărul de ore. Iar cei care economisesc pe somn, pierde in greutate foarte lent. Atâta timp cât vom arde ulei de miezul nopții, corpul nostru produce hormonul ghrelin care provoaca foame. Ne simțim dorința de a mânca și mănâncă timp de noapte în căutarea. Pentru cei care dorm timp, îmbunătățește memoria și atenția. Ei nu se tem de nici un stres sau depresie.

14. Preferăm stair lift

15. Walk dimineața și după mese

De regulă, cei care sunt probleme supraponderale sunt diferite stare proasta, lipsa de energie și consum redus de energie. Prin urmare, este necesar să te trezești dimineața devreme și du-te la o plimbare, ea Energizați pentru ziua care vine. Dacă nu aveți timp pentru lecții de zi cu zi în sala de gimnastică, apoi o plimbare de jumătate de oră le va înlocui, și încălzi corpul. În plus, aerul curat va revigora mintea ta, iar a doua zi va fi mai productiv. plimbare Bună dimineața poate ajuta să piardă în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea poftei de mâncare și va stabili de somn noapte. Mers pe jos dupa masa este la fel de important ca și promenada de dimineață. Studiile arată că o jumătate de oră de mers pe jos, imediat după o masă ajută la reducerea greutății. Din cauza nivelului crescut de insulină după o masă, corpul uman are tendința de a stoca mai multa grasime, iar acest lucru poate fi prevenit prin luarea obiceiul de a mers pe jos după cină.
Notă: Cei care se confruntă cu oboseala usoara sau alte probleme cu mersul pe jos, după o masă poate merge la o plimbare de o jumătate de oră după prânz.

16. Un pic de condimente nu va afecta

Unele condimente contin antioxidanti, inclusiv cuișoare, piper negru, scortisoara, oregano, boia de ardei. Ei anula efectul negativ al grăsimii conținute în produsele alimentare. Produse alimentare care conțin o mulțime de grăsime, responsabil pentru creșterea numărului trigliceridelor din sânge. Adăugarea de condimente antioxidante la alimente vor reduce foarte mult cantitatea de trigliceride.

18. Practica alimente grijuliu

În propria noastră experiență, pot spune că mici, dar frecvente perekusy- într-adevăr ajută să piardă în greutate. Am fost mult timp hrănite de 2 ori pe zi, uneori - 3 și m-am gândit că acum am pierde în greutate, dar se pare că am câștigat doar în greutate, și apoi scuipat la toate și a început să mănânce de 5-6 ori, dar în porții mici, a decis să pună pe greutate, asa deși gustoase 😆😆😆 și apoi sa întâmplat un miracol, am început să-și piardă în greutate! In prima zi, am încărca astfel încât seara nu mai vrut să mănânce, iar eu nu merg la culcare cu un stomac imens naedenym, și în al doilea rând, atunci când mănânci de multe ori, o parte foarte mare este acum pur și simplu nu mai vlezet😂 Asta e!

Nu știu, mă uit la toate astea nu este nimic nou ... eu personal pierdut in greutate pe metoda Borodina sa dovedit a arunca 14 kg pe lună.

• 

•