Cum sa se intinda ligamentele din lemn, chiar vreau să fac într-o zi se destramă
Arunca-ma te rog :)
Am încercat să se întindă la domiciliu - nu am lucrat cu adevărat. Picioare de stejar - este o subestimare. M-am înscris într-o întindere (stretching) - o sesiune de grup în sala de sport. După prima lună de clase au considerat un rezultat reală. Am un antrenor bun. Mi-a controlat în mod corespunzător pentru a efectua exerciții. Cred că suntem în sala de clasă fiecare picioare musculare întinse. Am fost atras acolo, în cazul în care n-am simțit înainte.
De aceea, eu recomand să merg la sesiunea de grup.
Mai condiție necesară - încălzire de calitate.
dacă vrei, am să scuturați într-un program de personal exemplar, o gamă largă de exerciții de bază și eficiente
Grupări nu se poate întinde, întinde mușchii! Nu numai că corduri - o tesatura densa, ele sprijină, de asemenea, comun. ligamente întinse - articulații libere, veți obține un milion de probleme la bătrânețe. Ai nevoie să se întindă în mod corespunzător.
Citiți o carte despre Paul Tsatsulin întindere - nu este disponibil se datorează mecanismului de întindere și oferă metode și exerciții eficiente. acestea sunt foarte mici în volum, dar foarte util.
1) bun încălzi mușchii, este mai bine de funcționare potrivită, sta-up-uri într-un vârf de cuțit.
2) face mahi cu ambele picioare pe linie în toate direcțiile.
3) atunci când Wake sta pe jos sforii odă pus pe o bancă mică sau mai mici bare de perete șipcă.
4) a pus în față, la coate brațul firului transversal.
5) asigurați-vă că luați locuințe corpul shpagat- trebuie să fie dislocate la piciorul pe care le aveți în față, șoseta picioarele din față întoarsă pe dos și piciorul din spate toc privi în sus.
Am același gunoi, eu sunt ca un copac ((am tras, apoi striga în durere și în mod constant arunca și așa mai departe (((
Aproximativ o oră ar trebui să fie bun pentru a încălzi mușchii. Polushpagaty mai întâi, apoi încercați să longitudinală, în cele din urmă pe cruce.
De atunci am ligamente-o astfel copilărie întins o lungă și dureroasă. shpagatniki toți pe care am știut că pot sta în orice moment, fără încălzire, nu am putut antrenament, fără a mai mers pe jos, după un antrenament așezat pe directă și transversală.
ca și pentru mine, cel mai bun mod este atunci când stai jos pe podea, picioarele departate, iar asistentul se sprijină picioarele în gleznelor și trageți-vă pe mâini pentru a le împinge picioarele.
este foarte dureroasă și ligamentele trebuie să fie întotdeauna încălzit. când mama mea obișnuia să facă, am plâns, dar efectul a venit după acest mod.