Cum sa te antrenezi pentru a mânca dreapta 10 sfaturi care funcționează într-adevăr, vitaportal -

Știm cu toții că ar trebui să mănânce mai multe alimente vegetale și mai puțină carne, bea 5-6 pahare de apă pe zi pentru a renunța la alimente conservate și ciocolată. Întrebarea este cum se face? În cartea „Psihologia obiceiuri proaste,“ Richard O'Connor face recomandări pentru crearea unor obiceiuri care vor schimba viața în bine.

Acest comportament - atunci când știm că vor beneficia, dar încă vă răniți - O'Connor, un psihoterapeut cu 30 de ani de experiență, se referă la auto-distructive.

Daca pur si simplu nu se poate face față cu obiceiurile alimentare nocive, iar cuvântul „dieta“ este scrâșnirea dinților, noi oferim sfaturi simple - care le-au ajutat deja mii de oameni a lua din nou pe o pistă sănătoasă.

1. Păstrați un jurnal de frustrare

Înainte de a începe o luptă cu dependențe, este necesar pentru a obține portretul lui. Acest lucru se poate face doar o singură cale - să mă controleze și să țină evidențe. Cunoscutul în jurnalul său, tot ceea ce mânca și în ce cantități.

Acest lucru este foarte util - avem tendința de a uita fapte neplăcute, așa că cola hamburger CDO, ar putea scufunda în uitare. Și apoi te întrebi, în cazul în care a făcut aceste cinci kilograme in plus.

Următorul pas - studiul de înregistrări pentru părtinire, care a provocat un drum greșit. De ce ai făcut? Poate ai avut o stare proasta sau de a vă decide să vă recompensa inghetata pentru un loc de muncă bun?

Este important să se analizeze fiecare caz și pentru a identifica tendințele. De exemplu, este posibil să se tragă o diagramă frumoasă, care va fi bine vizibile întreruperi cauze.

2. Concluzii tragerea la sorți

Rezistă tentației de a cădea în eroare. Este ușor să dea vina pe alții ( „Mi sa spus că ar fi jignit dacă nu mănânc o bucată de tort!“), Sau pentru a scrie pe toate circumstanțele ( „am fost prea supărat pentru a citi prăjituri“). Pe de altă parte, este ușor de a sparge în abisul de auto-critica. Acest mod non-productiv.

Ar trebui să se debaraseze deducțiile false și conectați conștiința de a decide exact cum se va schimba comportamentul data viitoare.

3. complici sidestep

Când ne-am decis să limităm mai puțin dulce și gras, rude și prieteni, ca și în cazul în care printr-un acord, oferta vying du-te la cafenea, caramel vizita festivalul sau să mănânce nici un rău - și o mulțime de plăcere. Desigur, în astfel de condiții este dificil să frâneze.

Acesta este motivul pentru care aveți nevoie pentru a evita oameni și situații care ar putea fi un declanșator pentru un comportament autodistructiv. Adresați-vă acasă nu trata bomboane, si colegii anunță că de astăzi în pauza vă plimbare în parc, dar nu merg toate cafenelelor. În cazul în care un acord nu este posibil, să păstreze o distanță între ele și oamenii helper.

4. Acordați un drum lung

Nu da-te promisiuni false. Desigur, vreau să rămână un pic mai mult și un erou pentru a pierde 10 kg în două săptămâni. Dar ați înțeles că acest lucru este nerealist! După ce a stabilit obiectivele extrem de ridicate și de a le atinge, vă dau rapid. Din păcate, acest lucru se întâmplă cu fiecare.

Când planificați schimbări majore, luați-vă de cel puțin trei luni. Și atunci cu siguranță va obține rezultate excelente.

5. Iartă-mă eroare

Dacă ați făcut o greșeală, nu faci singur reproș. Modificări - o problemă gravă: eroarea nu înseamnă că ești o persoană cu o voință slabă. Doar imaginați-vă ce o treabă excelentă faci pe tine!

Amintiți-vă că transformarea durează cel puțin trei luni. Dacă te împiedici în a 30 zi, există încă la fel de mult ca 60 - suficient pentru a schimba în bine.

6. Formarea profesională continuă

practica constanta este imprimat in creier - care este formativa. Așa cum nu poate deveni un jongler profesionist pentru seara, este imposibil să învețe auto-control fără o pregătire de lungă durată. Dezvoltarea de voință - o sarcină pe tot parcursul vieții. Un an mai târziu, vei reuși, dar nu perfect.

Prin modul în care, rezultate produc repetiții chiar și imaginare! Imaginați-vă cum ai renunța la al doilea hamburger. Și vei vedea cât de mult mai ușor să faci în realitate. celulele creierului formeaza conexiuni noi, ca de practica psihologică, asigurând un nou obicei.

7. Rasfata-te

Tu faci ceva special, conceput pentru a schimba viața. Acesta este motivul pentru propria ta aprobare este vitală. Când face cu ispita sau figuri prețuite ajuns în echilibru, fă-ți un cadou sau de a lua o excursie.

Și ultimul. Încearcă în fiecare zi să ne imaginăm cât de mândru de tine. Vei deveni mai suplu. Tu nu va manca prea mult și apoi se simt vinovați. Vei avea tot timpul într-o stare de spirit buna. Vei deveni mai atractiv și să trăiască mai mult.

Bucurați-vă de succesul și de a fi fericit!