Cum să te faci face sport acasă, fără voința

siluetă perfectă și stare bună de sănătate, nu este numai nutriție, dar, de asemenea, exercitarea rațională. clase persistente ajuta pentru a menține corpul în formă mare. Mulți oameni știu că mișcarea este viață, dar nu toată lumea este în măsură să facă antrenamente pe o bază de zi cu zi, în special în cazul în care anterior nu este interesat de sport.

Cum de sport și de a genera interes în ea?

Cum sa faci te face sport acasă? Fiecare persoană știe ce sport, este util și vitală. Dar încă greu să te forța să începe să faci, pentru că are nevoie să dedice timp și efort. Dar nu neapărat să meargă în sala de gimnastică, puteți ține doar cursuri de la domiciliu și să mănânce dreapta. Cum se poate motiva-te? Puteți încerca să utilizați următoarele metode de motivare:

• Role, provocând motivație - pentru mulți este într-adevăr, o metodă eficientă. În acest film prezintă un exemplu de un străin, care a decorat cu grafica plina de culoare și muzică;

Deși provocarea de motivație nu este recunoscută ca fiind eficace, și este mai bine să se folosească chiar înainte de antrenament.

• Concurență - este într-adevăr o metodă eficientă de auto-motivare. Ea se bazează pe un alt exemplu al cercului interior.

Această metodă este de bază în programele biologice. Într-adevăr, în acest caz, creierul percepe un exemplu ciudat de modul în care concurența. Și apoi el începe să încerce să facă mai bine sau pentru a ajunge la aceste realizări.

• Motivația biologică - este reprezentată de o anumită nemulțumire față de corpul său, statut în societate, viața personală sau date externe. Trebuie remarcat faptul că copiii de părinți bogați nu devin sportivi celebri, pentru că nu sunt motivați să baze biologice.

Prin urmare, putem concluziona că cea mai bună motivație pentru începerea claselor, este o anumită nemulțumire.

Indiferent de ceea ce faci, atâta timp cât vă aduce plăcere. Ai nevoie să plătească pe o bază de zi cu zi, cel puțin 30-40 de minute de exercitii fizice, si va deveni în curând familiar.

Ce simulator este mai bine pentru a alege pentru casa?

formatori de sport pentru casa vin în diferite forme și să cumpere mai bine familiarizat cu specificațiile detaliate și să aleagă cele mai potrivite pentru ei înșiși. Până în prezent, cele mai populare sunt simulatoare care vă ajută să acopere toate grupele musculare.

1. Banda de alergat este capabil de a instrui diferite grupe de mușchi și păstrați-vă în formă mare. Prin urmare, este popular pentru sport acasă. Exerciții seamănă cu mersul pe jos sau jogging-ul. Aici puteți ajusta sarcina și de a efectua volumul necesar. Aceasta ar trebui să crească sarcina treptat, pentru a obține rezultate eficiente.
2. Exercitarea Bike - destul de ușor de utilizat. Aceasta ajută la menținerea formei corpului si antreneaza toate grupele musculare. Dacă sunt în mod constant ochii și picioarele și pelvisului sunt în stare perfectă.
3. Stepper, este compact și nu are nevoie de o mulțime de spațiu în casă.
4. eliptica - are un efect pozitiv asupra organismului, și utilizarea acestuia este foarte simplu.
5. Forța de formare, ei au o mare și ocupă mult spațiu în casă. Dar poate fi realizată dintr-o dată un număr mare de exerciții.

Atunci când alegeți o banda de alergat acasă este mai bine să se concentreze pe preferințele personale, gama de prețuri, precum și prezența unor funcții suplimentare.

Antrenamente la domiciliu fără echipament

Activitățile sportive pot fi efectuate la domiciliu, fără a cumpăra o bandă de alergare și disponibilitatea de echipamente speciale. Cel mai important lucru pentru a organiza clase pe diferite grupe de mușchi și să fie pregătiți în aproximativ 40 de minute pe zi. Ce se poate face fără echipamente de fitness la domiciliu?

Push-up-uri pe podea

Această sarcină poate lucra în mod eficient partea superioară a corpului. De asemenea, sarcina pe mușchii pectorali este crescută ca urmare a acestui exercițiu.

Stoarcerea între scaune

Maximizeaza consolida și dezvolta triceps. Echipamentul nu este necesar pentru aceasta.

Este convențional de push-up-uri, dar picioarele trebuie să se întindă pe orice suprafață convenabilă. Acolo are loc dezvoltarea pieptului și partea superioară a acestuia.

Datorită acestei sarcini este realizată de sarcină normalizată atât pe partea din spate și picioare. Acest exercițiu exercită la domiciliu sau la stadionul de pe bara.

Sorbind prindere inversă

Aici a dezvoltat pe deplin biceps, și se antrenează bine sub propria greutate.

Maximă întărește partea din spate, în partea de jos a feselor și a coapselor. Produce un exercițiu în poziția culcat pe spate. Trunchiul ar trebui să stea la nivelul taliei. Dar cineva trebuie să vă sprijin pentru picioare.

Te mai bine pentru genuflexiuni adânci. Puteți lua, astfel, orice sarcină suplimentară convenabilă.

Perfect pentru a instrui și de a dezvolta mușchii picioarelor. Puteți mări sarcina cu gantere sau alte greutăți.

Ghemuit pe un picior

Acest exercițiu se efectuează la maximum, chiar și în absența unei greutate auxiliare. nu este necesar aici, deoarece sarcina acționează ca propria greutate.

Up-uri de pe degetele de la picioare

Pentru a pompa în mod eficient de ouă, dar ar trebui să efectueze exerciții pe scena pe fiecare picior separat. Pentru a spori efectul, puteți utiliza orice sarcină auxiliară.

Apleca înainte cu picioarele drepte

Se pune o presiune asupra întregului corp dintr-o dată. Dar cea mai mare parte, direcția are loc pe coapse și fese.

Bench în picioare și așezat

Pentru a efectua în mod eficient exercițiu ar trebui să fie utilizate, sau o marfă convenabil.

Efectul maxim, iar aceste acțiuni pot obține rezultate maxime în balansoar presa.

picioare de ridicare situată

practică destul de răspândită la domiciliu, ea funcționează bine presa de jos.

Când este cel mai bine pentru a instrui?

Cel mai bun timp pentru a face sport acasă? Wonder mulți, mai ales cei care nu știu ce au nevoie de sport. Acum puteți citi o mulțime de sfaturi, și vopsea ora ta zi de oră. Dar aceasta presupune că întreaga zi va trebui să dedice la formare. Dar este mai bine să încerce toate opțiunile și le puteți combina:

1. Prima oră după trezire este mai bine pentru a face yoga sau exerciții de respirație.
2. C la 7 la 9 dimineața, jogging în mod eficient sau mersul pe jos, sau să dețină un mic gimnastică. Nu uita că, înainte de clasele sunt bine în valoare de încălzire.
3. De la 12-5 este cel mai bun timp pentru cardio - stimulare. Pentru o eficiență maximă, ar trebui să crească sarcina treptat.
4. De la 6 la 20 pentru cursuri de dans sau arte martiale.
5. In conditii de stres si insomnie, este de a face yoga și meditație.

Clase de la începutul zilei și contribuie la pierderea in greutate. exercițiu de seara mai putin ajuta la arderea grasimilor, dar va da relief. Pentru a beneficia de cifra extraordinară, nu neapărat cluburi de fitness, suficient pentru aproximativ o oră pe zi, pentru a da de formare la domiciliu.

Acasă sală de gimnastică vă va ajuta să efectueze în mod eficient de formare pentru toate grupele musculare si da sanatatea-a lungul timpului. Este necesar de a alege dreptul de exercitare și de a exercita echipamente pentru sport aduce un efect maxim.