Dezvoltarea corectă a masei musculare,

Pentru a realiza o dezvoltare corectă și proporțională a tuturor grupurilor musculare este dificil în aceasta poate ajuta doar sportul de culturism. Că se formează o dezvoltare musculară adecvată. din moment ce vă sunt reglarea sarcinii pe grupe mai puțin dezvoltate și pentru a produce construirea cadrului muscular. Alte sporturi afectează dezvoltarea musculaturii selectiv, atât de des după câțiva ani de formare există o disproporție în dezvoltarea anumitor grupe musculare care necesită corecție.

Sami culturism pur și simplu nu la fel de simplu cum pare la prima vedere, ele necesită o pregătire temeinică a analizei figura ta. Mai mult decât atât, analiza ar trebui să fie permanentă, singura cale prin care va fi capabil de a observa apariția unor dezechilibre în dezvoltarea musculare.

Primul lucru pentru a începe cu începător este de a evalua în mod critic starea corpului lor, de obicei, două opțiuni - o tendință de a excesului de greutate sau uscăciune excesivă contrar a mușchilor. Acesta este tipul de dezvoltare și ar trebui să facă un început în construcția procesului de formare.

Structura Slim - sunteți în noroc, ca să câștige masei musculare este mai ușor decât să alunge stratul de grăsime în exces, și apoi să câștige masei musculare. În plus, va trebui să-și petreacă mult mai puțin efort pentru a da musculare de relief câștigă.

Primul lucru pentru a începe de formare, este de a face un set de exerciții de bază pentru setul musculare, acesta nu ar trebui să fie distras de un deosebit de elaborate grupuri musculare minore, și toată atenția trebuie acordată bazei.

Pentru a fundamenta mușchii pe care doriți să le adăugați la primul său complex de formare sunt - piept, spate, biceps, triceps, umeri (deltoizii), coapsa.

Prima lună de a face de trei ori pe săptămână, ceea ce face fiecare grup pe un singur exercițiu la o sesiune de formare, după ce sa mutat pentru a separa procesul de formare, și se adaugă mai mult de un exercițiu în grup.

Alimente - una dintre cele mai importante puncte pentru persoanele cu structura corporală. De ce este acest tip de oameni, vor dori cu siguranță, pentru a obține o mai bună, și confunda acest concept cu un set de masa musculara. Ei se năpusti pe consumul de smântână și alte alimente grase. De regulă, această abordare nu funcționează deloc, sau rezultatul unui mușchi ușor burta Hedgehog adăugat. Comanda. Pentru a obține masa musculara ai nevoie de proteine, și nu contează unde le obține, luând în produse alimentare naturale bogate in proteine, sau consumul de complexe specifice de proteine.

Primul lucru de făcut în acest caz, este de a face o dieta și să adere strict la ea, dieta este destul de simplu - elimina toate grasimi si bogate in calorii cina și să încerce să mănânce numai fructe și legume. În același timp, a regla numărul - un bol de salata verde in calorii este egal cu tort mai mult, este necesar să se controleze nu numai ceea ce mananci, dar cât de mult.

Formarea testate în același mod ca și în primul caz descris mai sus. Pentru a accelera greutatea sgonke, puteți adăuga o plimbare de jumătate de oră pe o bicicletă staționară. Și amintiți-vă că cel mai important pentru tine dieta, nu ar trebui să crească dieta, acesta este scris pe faptul că ai început de formare și aveți nevoie de mai multă putere. Foarte adesea, această abordare conduce la un set mai mare a masei de grăsime.

Ajustare - după aproximativ șase luni de antrenament, vei observa ca muschii sunt deja în creștere, atunci acestea ar trebui să ia de dezvoltare proporțională. Acest lucru se face destul de simplu, în primul rând evalua propria lor clădire, vom găsi punctele slabe și ne mișcăm doar acest grup de mușchi de la începutul formării, adăugând un alt exercițiu.

De exemplu - vă sunt rămase în urmă în dezvoltarea mușchilor pectorali, piept este acum primul, în loc de două cazuri de trei exerciții.

Această abordare folosesc la fiecare trei luni, iar ca rezultat va atinge perfecțiunea.