Genuflexiuni fără a efectua mașini de eroare

Bună ziua dragi cititori blog de sport sportivs. Telecomunicații Aleksandr Bely. Ai auzit expresia că este imposibil de a pompa mâini mari fără picioare un antrenament? Acest principiu de a adera mulți sportivi și adevăr sunt cu siguranță acolo. Propun astăzi să abordeze acest subiect mai în detaliu, și să discute exerciții de bază pentru picioare un antrenament, și anume genuflexiuni performante aparate, care trebuie să fie respectate.

Elementele de bază de antrenament

Squat este exercițiul de bază care se aplică pauerliftinge. Squat - este una dintre cele trei exerciții, prin care măsoară puterea unui atlet. În plus, există Îndreptare și banc de presa. În timpul funcționării, polul sunt utilizate mai multe fibre musculare, ceea ce permite de a pompa o mulțime de mușchi dintr-o dată. Un astfel de exercițiu este perfect atât pentru femei și bărbați. Sarcina principală este pe cvadriceps, hamstrings, spate și mușchii abdominali.

exerciții de tehnică

Am analizat principiile de bază, acum am să-ți spun cum să faci abdomene. Tija este situat pe rafturi. Tu du-te la proiectil, picioarele umăr lățime în afară. Dreapta spate și scoateți bara de rack-uri amplasate pe partea din spate a trapezului. Păstrați întotdeauna spatele drept, astfel încât ea nu poate fi îndoit.

Trebuie să stea, astfel încât unghiul de fese si picioarele au devenit egal cu 90 de grade. La efectuarea, te sfătuiesc să nu luați tocurile lor de pe podea, deoarece acest lucru poate fi încărcată cu pierderea de echilibru, ceea ce duce la o varietate de leziuni.

Puteți schimba doar sarcina pune piciorul diferit. Dacă purtați sunt paralele între ele, sarcina principală va merge la mușchiul cvadriceps. ținând cont de faptul că sunteți puțin implementați șosete în mână, va trebui să încercați mai greu coapsele interioare. Se recomandă să se facă în picioare ghemuit în fața unei oglinzi, astfel încât să va monitoriza nivelul de fese, precum și pentru a controla întregul proces de genuflexiuni.

De ce ai nevoie să stea ghemuit

Genuflexiuni - cele mai eficiente exerciții care ajuta la construirea masei musculare. Nu e de mirare există o zicală în culturism: „Vrei sa ai mâini mari - îndesat!“. Dacă este făcută corect, pot obtine rezultate fenomenale. Este important să urmați piept, astfel încât acesta nu este bombată înainte, va trebui să păstreze spate plat, în caz contrar, sarcina mutat pe partea din spate, care poate fi încărcată cu diferite leziuni, entorse.

Există genuflexiuni față, care sunt proiectate pentru pomparea fese și cvadriceps. În mod ideal, exercițiul se face într-un simulator de Smitty, permițând sarcinii maxime cvadriceps dumneavoastră. Spre deosebire de ghemuit clasic, partea din față nu are nici un post pe umeri și piept.

Efectuați ghemuit clasic poate fi, de asemenea, în simulator Smith. în principal, acei profesioniști angajați pentru a izola muschii picioarelor mai. În plus față de culturisti în Smitty, recomand fetele turtite, deoarece rama este sub forma de asigurare, puteți fi absolut siguri că bara cade la podea.

Mulți se întreabă ce să înlocuiască genuflexiuni. O astfel nu există nici o alternativă, dar există un exercițiu numit picior de presa, care este, de asemenea, bine pompat cvadriceps, dar sarcina principală este pe femurali.

erori de bază

Când am intrat în camera, am vedea că noii veniți sunt adesea sensibile la diverse erori, și aș dori să revizuiască acum cele mai importante pe care le, dragi prieteni, nu le repeta, iar echipamentul dvs. a fost de până la alin.

1. Cea mai frecventă greșeală este să curba înapoi. Acest lucru se întâmplă în principal datorită faptului că greutatea pe bara prea mare, iar oamenii nu sunt capabili de a trage picioarele ori recente, incepe sa se ridice cu ajutorul spate. Deci, nu. Genuflexiuni sunt un mare beneficiu, dar dacă o fac bine. Când înclinați înapoi tensiunea tija de greutate negativ asupra vertebrelor, precum si partea inferioara a spatelui, rezultând în tine atunci stretchingul dureri de spate.

2. Genuflexiuni papuci. Acesta este cel mai confortabili pantofi - pantofi sport Este, este de dorit să aibă o platformă mică pentru a face să vă simțiți la fel de bun ca posibil podea. Adidașii nu poate nimic.

4. Genuflexiuni fără centură. Chiar și în tehnica corectă pe conturile din spate pentru o mare parte a sarcinii, pentru ao proteja, te sfătuiesc să poarte o centură care va sprijini spatele în timpul abordării.

5. Începe antrenament fără încălzire. De câte ori am spus că formarea de calitate este posibilă numai cu încălzire atentă a corpului. Nu-l, un bun angajament de warm-up de bună pregătire neglijare.

6. Prea multă greutate. Corect abdomene - sunt acelea în care te simți o contracție maximă a fibrelor musculare. Amintiți-vă! Mai mult nu inseamna mai bine.