Hormonul în tensiunii arteriale

anterior ◈ următoarea

Hormonul în stresul sânge provoacă aceleași reacții din corpul uman, care a forțat strămoșii noștri să lupte sau fugi atunci când se confruntă cu prădători sau alte pericole ale mediului. Pentru glandele care produc hormoni, de câteva mii de ani - nici o limită de timp. Deci, este să le putem spune „mulțumesc“ pentru „ușoară overacting“ ca răspuns la factorii de stres. Să știm ce hormoni produși sub stres și ce să facă pentru a reveni în mod eficient organismul la normal.

Cortizol, hormonul stresului

hormon cortizol Steroizi - hormonul stresului cunoscut de toți cei responsabili pentru această condiție neplăcută. Ca și în cazul tuturor substanțelor pe care corpul nostru produce, pentru un motiv oarecare avea nevoie. Și acesta este motivul pentru care: în momentele critice de cortizol preia controlul asupra echilibrului fluidelor și a presiunii, potoleste functiile corpului care nu joacă un rol important în salvarea de vieți omenești și îmbunătățirea sistemelor de lucru care ne poate salva. Astfel, cortizol inhibă:

sistemul de reproducere
imunitate
digestie
creștere

Noi nu ar trebui să cedeze la stres și de a le permite să vă conducă

În scurte momente de pericol sau de alarmă nu este importantă, dar situația este complet diferită atunci când sunt sub influența stresului prelungit (care este practic norma pentru viața modernă). În acest caz, nivelurile ridicate de cortizol din sânge reduce semnificativ eficiența cu care sistemul imunitar combate infectia cu virusuri si creste presiunea la nivelul de disconfort crește cantitatea de zahăr din sânge, devine cauza disfunctii sexuale, probleme ale pielii, creșterea și așa mai departe. D.

Nutriționiștii subliniază faptul că cortizol, hormonul de stres te face sa vrei sa ai ceva in mod constant ridicat de calorii si dulce, care nu numai că încalcă nivelurile de zahăr din sânge și poate duce la diabet, dar, de asemenea, adaugă în mod semnificativ centimetri la talie. Și ei, la rândul lor, contribuie la lista deja lunga de factori de stres.

5+ modalități de a reduce producția de cortizol

Mersul pe jos în aer proaspăt are un efect pozitiv asupra organismului

Din fericire, noi nu au loc consecințe negative inel de ostatici, care rezultă din niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului. Sfaturi despre cum să-l reducă, vă va ajuta în mod eficient pentru a restabili funcționarea normală a organismului.

Deci, pentru a reduce productia de hormoni cu 12-16%, mesteca gumă doar! Acest act simplu ajută să distragă atenția și să se relaxeze. părți ale creierului care sunt activate la începutul sistemului digestiv (un proces mestecată este un catalizator), reduce sarcina pe suprarenalelor producătoare de cortizol. Dacă preferați tratează naturale, mânca câteva linguri de miere cu nuci. Acesta nu numai că ajută la nervi, dar, de asemenea, să consolideze sistemul imunitar.

Sfat: utilizați rumegă, dar nu și o mică gustare, cum ar fi un cookie sau un sandwich - astfel încât vei câștiga calorii in plus.

Meditația ajuta la reducerea producției de cortizol cu aproximativ 20%. În plus, practicile de relaxare regulate reduce presiunea și de ajutor pentru a distrage atenția de la gânduri dureroase și circumstanțe stresante - la locul de muncă, în viața personală etc. Orice activități care atrag atenția asupra domeniul spiritual, în principiu, reduce stresul foarte bine ... Puteți alege ce mai aproape:

Plimbare în natură, departe de agitatia orasului
muncă manuală meditativă
O vizită serviciul în biserică
practicile orientale: yoga, qigong-ul, tai chi și alte

Sfat: Dacă - ca stil de viata activ, nu uita despre sport. Acesta acționează într-un mod similar, în același timp, îmbunătățirea sănătății și creșterea rezistenta. O alegere excelenta pentru a fi rulat.

Ia destul de somn - sau cel puțin să ia timp pentru a somnolenta in timpul zilei. Somnul este foarte important pentru a reduce nivelurile de cortizol în sânge. Incearca sa dormi cel putin opt ore recomandate, și amintiți-vă că visul - cea mai bună vacanță pentru creier și corp. Ia destul de somn, vă sunt mult mai eficiente pentru a rezolva problemele de zi cu zi, nu permițându-le să se acumuleze un imens comă circumstanțe stresante. ajutor excelent de formare ciob mici cu gantere la domiciliu. În același timp, iar corpul tau va fi capabil să ajute.

O ceașcă de ceai parfumat perfect înălțătoare!

relaxanți natural, care este sigur de a avea la domiciliu este un ceai negru obișnuit. Fierbe o ceașcă de ceai dulce, parfumat, si da-te câteva minute la o petrecere de ceai confortabil și liniștit - aceasta va ajuta la reducerea nivelului de hormoni de stres în sânge cu 40-50%, din cauza acțiunii conținute în flavonoide de ceai și polifenoli.

Sfat: pentru a alege un ceai de frunze în loc de ambalat - are mult mai multe substante nutritive.

Și cea mai simplă rețetă în cele din urmă, care este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente: asculta muzica. playlist plăcut, pozitiv, relaxant sau tonic promovează secreția de dopamină și serotonină și reducerea producției de cortizol. Utilă în special în perioadele de stres este considerat muzică clasică, activează un maxim al creierului si forma noi conexiuni neuronale - literalmente otraschivaya la curent celulele nervoase.

Muzica are un efect de vindecare asupra nervilor

Crank: ce stresul de fapt

Adrenalina ca un hormon de stres sugerează în mod clar pentru noi natura circumstanțelor perturbatoare. După cum deja cunoscuți din programa școlară, adrenalina este produs atunci când vă este frică. El face munca de inima mai greu și mușchi, iar creierul - să se concentreze pe o singură problemă: cum să scape dintr-o situație de pericol. Ar trebui să-l lupta? Ar trebui să alerg?

Sub influența adrenalina corpului funcționează la limita, și limitând viziunea, creativitatea și capacitatea de a relaxa. Creșterea în timpul sarcinii efectul pe termen lung al acestui hormon duce la oboseala excesiva, dureri de cap și oboseală mentală: din cauza concentrării asupra problemei pare să fie că nimic, dar viața ei nu mai există.

Cum să se calmeze și spune la revedere cu adrenalină

Pentru a nu mai fi teamă, este necesar mai întâi de toate pentru a face față cu cauza fricii. Priviți cu atenție la viața ta, ceea ce face disconfort distinct? Factorii de stres pot fi:

muncă
viaţa personală
poziţia financiară
Nesiguranța în zona în care locuiți
Probleme de sănătate

Dacă aveți dificultăți cu zonele cu probleme de auto-identificate de viață, discutați cu partenerul tau, un prieten pe care ai încredere, sau se referă la un specialist. De multe ori, frica asociată cu experiența care vine de la un copil, și pentru a scăpa de acest sentiment, un psiholog va fi foarte util. Adrenalina este deosebit de periculos pentru femeile gravide. În acest caz, recurge la partea necesară pentru sănătatea copilului.

Vorbind despre problemele lor cu prietenii. Acest lucru este important!

Sfat: Nu este nevoie să se teamă de o excursie la un specialist. Alegeți cu atenție un medic și nu ezitați să meargă la consiliere proces la mai multe dintre ele pentru a alege pe cineva care te face să ai încredere și favoare.

În plus, pentru a reduce productia de stres hormon adrenalina este posibil cu ajutorul de somn sanatos si o dieta care exclude dulce, grăsime și făină.

hormon de stres la femei

Corpul feminin are un alt dușman neașteptat, care în condiții normale, nu va fi nimic greșit - este prolactina. În mod normal, el este responsabil pentru lactatie si creste in mod natural in timpul sarcinii, in timpul alaptarii sau dupa sex. Cu toate acestea, într-o situație stresantă, aceasta poate crește producția, ceea ce face prolactină hormonul stresului.

Expunerea prelungită la prolactină în corpul femeii duce la probleme cu sistemul de reproducere, ciclul menstrual si ovulatia, scaderea nivelului de estrogen și „deconectarea“ a dorinței sexuale. Boala cea mai teribilă pe care aceasta poate provoca este diabetul. Prolactina suprimă, de asemenea, acțiunea dopaminei, împiedicând în continuare să vă bucurați de faptul că, de obicei, place - și stresul crescând astfel.

Normalizarea nivelului de prolactină

Nu stau cu problemele lor numai.

De mare importanță este mâncarea din dreapta. substanțele necesare în cele mai mari concentrații pot fi găsite într-o varietate de fructe si boabe:

Este demn de a lua vitamine. mai ales în cazul în care stresul prins cu tine în perioada de toamnă-iarnă. Salvează-te de beriberi și de a ajuta organismul să facă față anxietății!

Cum de a preveni eșecul hormonale sub stres

Știind cât de hormoni de stres sunt numite, și cum să se ocupe în mod eficient cu producția lor a crescut în organism, este posibil să se facă rapid cu statul negativ. Cu toate acestea, chiar și mai important să știe cum să evite un accident hormonal - este astfel încât să puteți face cu stresul înainte de a te inghita.

Sfat: Alegeți o întâlnire cu oameni care sunt plăcute pentru tine. personalități ale societății alungare poate decât să agraveze starea.

Nu uitați: puteți gestiona stresul cât și de plăcere. Deci, nu-l lăsa să preia. Fii sănătos și fericit!