Începeți o zi fericită, sau de ce se trezesc dimineața devreme

Cum de a deveni un „early bird“

Bun pentru a obține înainte de zori, un obicei propice pentru sănătate, bogăție și înțelepciune.
Aristotel

„Ciocârlie“ născut sau făcut? În cazul meu, a avut loc cu siguranță din ce în ce. Când am fost în douăzeci de ani, rareori m-am dus la culcare înainte de miezul nopții, și a obține aproape întotdeauna până târziu. Eu de obicei, nu a început afacerea lor până la sfârșitul cinei. Dar, după o vreme nu am putut să nu observ relația explicită între succesul și crește mai devreme, chiar și în viața mea personală. În aceste cazuri rare, când am să mă trezesc devreme, productivitatea mea a fost aproape întotdeauna mai mare, și nu numai în dimineața, dar, de asemenea, în timpul zilei. În plus, am fost în toane bune. Ca o persoană care se desfășoară în mod activ obiectivele, am decis să dezvolte obiceiul de a obține până la începutul anului. Tocmai am setat alarma pentru ora 5 dimineața ... M-am trezit un pic înainte de prânz.

Am încercat din nou și din nou, dar nu a progresat foarte departe de fiecare dată. Trebuie să fie, eu nu am de gena naștere „early bird“, m-am gândit. Când ceasul meu începe să sune alarma, primul gând a fost să se oprească acest zgomot teribil și să continue să doarmă. Am amânat orice alte încercări pe o perioadă nedeterminată, dar o zi, după un studiu al problemei, a ajuns la concluzia că abordarea aceasta din partea greșită. De îndată ce am aplicat noile idei, am devenit destul de natural „pasăre timpurie“.

E greu să fii o „persoană de dimineață“, care aderă la strategia greșită. În același timp, cu strategia de dreapta este relativ ușor.

Cea mai comună strategie greșită este acest lucru: crezi că, dacă doriți să te trezești devreme, atunci ai nevoie pentru a merge la culcare mai devreme. Din aceasta, ai determina cât de mult dormi acum, atunci totul doar mutat de câteva ore. Acum, dacă te culci de la miezul nopții până la opt, se presupune că acum te duci la culcare, la 22 și de a obține până la ora 6 dimineata. Se pare foarte rezonabil, dar de obicei nu a mers.

Există două teorii principale despre programul de somn. Primul este că trebuie să mergi la culcare si se trezesc în fiecare zi, în același timp. E ca un ceas cu alarmă pentru a te limita pe fiecare parte - pe care încerci să dormi în aceleași ore în fiecare noapte. Se pare a fi, este potrivit pentru societatea modernă. Avem nevoie de predictibilitate în program. Și avem nevoie pentru a obține suficient de odihnă.

A doua teorie este că aveți nevoie pentru a asculta corpul tau: du-te la culcare atunci cand esti obosit si te ridici cand te trezesti in mod natural. Această abordare se bazează pe biologia. Corpurile noastre știu cât de mult avem nevoie de odihnă, așa că trebuie să-i asculte.

Prin încercări și erori, am constatat că fiecare dintre aceste două teorii singure nu este optimă. Și nici unul dintre ele este potrivit dacă aveți nevoie de o productivitate maximă. Iată de ce:

Dacă dormi în anumite momente, uneori, vei merge la culcare, nu prea obosit. În cazul în care, în scopul de a adormi, este nevoie de mai mult de cinci minute - Tu nu ești obosit. Îți pierzi timpul, culcat pe pat și a adormit. O altă problemă este presupunerea că aveți nevoie de același număr de ore de somn in fiecare noapte. Această ipoteză este falsă: cantitatea necesară de somn variază de la o zi la alta.

Dacă deveniți dormi pe baza observațiilor de corpul său - cel mai probabil, vei dormi mai mult decât este, de fapt nevoie - în unele cazuri mult mai mult timp, aproximativ 10-15 de ore pe săptămână (echivalentul unei zile de lucru complete). Mulți oameni de la cei care aderă la această abordare, somn timp de 8 ore sau mai mult în fiecare noapte, de obicei, e prea mult. În plus, eventualele surprize în dimineața când se ridică la momente diferite. Și datorită faptului că ritmurile noastre naturale nu sunt întotdeauna coincid cu ciclul zilnic al timpului de somn poate începe să se schimbe.

Pentru mine, cea mai bună soluție a fost de a combina cele două abordări. Este foarte simplu, și multe păsări „timpurii“, nici măcar nu cred, dar pentru mine a fost o realizare importantă. Soluția constă în faptul că mă duc la culcare, atunci (si numai atunci) când vreau să dorm și trezesc gardă de alarmă la un anumit interval de timp, șapte zile pe săptămână. Se pare că mă trezesc mereu în același timp (în cazul 5am mea), dar adorm în fiecare noapte în moduri diferite.

Mă duc la culcare, atunci când am fost prea somnoros să se trezească. Ca un test, de obicei, am citit o carte în cazul în care una sau două lectură, încep să ațipesc pagina - așa că eu sunt gata de culcare. În cele mai multe cazuri, culcat în pat, am adormit în termen de trei minute. Mă culc, stai pe spate, și cad instantaneu adormit. Uneori, mă duc la culcare la ora 21:30, alte zile, nu dormi până la miezul nopții. Cel mai adesea mă duc în 22-23 ore. Dacă eu nu doresc cu adevărat să doarmă - O să stau treaz atâta timp cât îmi pot ține ochii deschiși. Reading - o lecție minunată pentru acest moment, se arată în mod clar atunci când am fost destul de somn.

Când ceasul meu de alarmă începe să sune dimineața, l-am opri, sorbi câteva secunde și du-te în sus. Nu mă gândesc la asta. Am dat seama că mai am obține, cu atât mai repede voi încerca să mă întorc la somn. Așa că nu mă permit nici un argument pe care le pot fi și încă dormi, atunci când ceasul clopot de alarmă. Chiar dacă vrei să dormi, eu încă mă trezesc la o dată.

După câteva zile de utilizare a acestei abordări, am constatat că programul meu de somn a venit în conformitate cu ritmurile naturii. Dacă aș face, în noaptea următoare nu am dormit o noapte Vreau să dorm mai devreme și dorm mai mult timp. Și dacă am excesul de energie, iar eu nu sunt obosit, am să dorm mai puțin. Corpul meu a învățat să taie mine la momentul potrivit, pentru că știe că am întotdeauna în sus, în același timp, și de data aceasta nu este negociabil.

Efect secundar: în medie, eu dorm noaptea aproape 90 minute mai puțin, dar mă simt mai bine odihnit, pentru că somnul durează aproape tot timpul petrecut în pat.

Am dat seama că cei mai mulți oameni care suferă de insomnie - sunt cei care merg la culcare, fără a fi somnoros. Dacă nu reușesc să adormi repede - te ridici și urmăriți pentru o vreme. Resist somn până atunci, până când organismul incepe sa produca hormoni care opri constiinta. Dacă ai de gând să mergi la culcare, atunci când într-adevăr o vrei, si se trezesc la un anumit moment, te scapa de insomnie. ai fi late late, dar cad imediat adormit prima noapte. În timpul zilei vă puteți simți obosit, pentru că până la începutul anului, și a dormit un pic, dar după locul de muncă pe care doriți să mergeți la culcare devreme în noaptea următoare. După câteva zile, te obișnuiești pentru a merge la culcare, la aproximativ în același timp, și cad instantaneu adormit.

Deci, dacă vrei să devină „early bird“ (sau pur și simplu să învețe cum să gestioneze timpul somnului lor), că simpla bucata de consiliere - aveți nevoie pentru a merge la culcare numai atunci când nu poate continua să rămână treaz și de a lua în fiecare dimineață, în același timp.