Mituri despre pierderea în greutate și de formare în greutate!

În cazul în care antrenorul de fitness recomandă puterea de formare, se produce mult mai puțin entuziast decât lecția de ardere de grăsime. Și pentru un motiv bun: arderea grasimilor si consolidarea musculare - două fețe ale aceleiași monede. Dacă pierde în greutate, dar de relief musculare nu obzavedetes, eforturile tale nimeni nu va aprecia. Pare a fi logic - dar modul corect de a preveni mituri comune.

Mitul 1: Slimming nevoie de aerobic, aerobic în apă, Callanetics, si echipamente de fitness este prea devreme!

Pierderea in greutate nu depinde de numele lecției, și de frecvența cardiacă în clasă. Dacă lucrați cu un puls de 130-160 bătăi pe minut, se transformă antrenament de anduranță. Ceea ce ajută la arderea grasimilor. În cazul în care pulsul crește peste 170-175 de batai - aceasta este o puterea de formare care vă permite să construiască musculare.

ritmul cardiac ridicat poate fi atins în piscină, și aerobic pas. Cei mai puțin des exercitarea, cu atât mai mult inima ta va bate. În cazul în care te aerobic cu respirația tăiată, tragindu pentru aer, capul trage ciocane, corpul curge sudoare și picioarele sunt împletite - cu privire la orice ardere de grăsime nu merge, te antrenezi forța (și nu modul cel mai util pentru inima). Uita-te pentru lecție mai lent sau du-te la pista, în cazul în care vă puteți antrena la propriul ritm!

Mitul 2: În simulator nu crește subțire.

Din nou eroarea. În primul rând, există simulatoare diferite. De exemplu, cardio - banda de alergare, biciclete exercițiu, pas cu pas, elipsoid - da aceeași sarcină exact ca și aerobic.

În al doilea rând, faptul că cei mai mulți dintre noi face în așa-numitul echipament de antrenament de forta (sarcini, cabluri și blocuri), o puterea de formare reală nu se trage. În scopul de a ridica rata de inima la 170 sau mai multe bătăi pe minut, avem nevoie de greutăți mari, cu care se poate face nu mai mult de 10 (sau mai bine - 6-8) repetari. De obicei, începe cu o jumătate propria lor greutate la umeri și piept, și cu propria sa greutate - pentru picioare și spate.

Un astfel de antrenament intens nu mai mult de 40 de minute durează, iar tu ești atât de obosit încât abia poate ridica chiar nimic. O sesiune tipică de fitness club din sala de gimnastică - câteva ore cu greutăți mici de 15-30 repetari și odihnă scurtă între - acesta este intervalul de formare obișnuit, care nu este pompele musculare, și le aduce în ton și - atenție! - excelent arde de grăsime. Forțele speciale și creșterea musculară semnificativă de la ea, nu așteptați!

Mitul 3: De îndată ce încep să se ocupe de mușchi, am în creștere puternic. Nu vreau să pompa figura!

Nu vă faceți griji - pentru „sifon“, trebuie să fie tratate cu greutăți foarte grele. Și ce se întâmplă cu tine? Atâta timp cât un mod de viață sedentar, mușchii atrofiaza treptat. Ai venit la club, să le dea o povară, și ei trebuie să crească ușor, să-l execute. Pentru primele 6-9 luni ale mușchilor mari (mai ales coapsa din față) poate crește în volum de 1-2 cm. Dar dacă sunteți în același timp, să-și verse cele de grăsime în plus, volumul coapsei nu crește, va deveni doar mai stricte.

Dar, după această perioadă, va trebui să transpire foarte mult, dacă doriți să construiască musculare pe! Ei cresc, în general, la femei mai rău decât bărbații, așa că lucrăm hormoni.

Unele femei prin formare sunt de două ori la fel de puternic, iar volumul mușchilor lor practic neschimbate.

Și, în general, nu vă fie teamă să cresterea masei musculare: în cele din urmă, acestea ar trebui să fie de 30% din greutatea corporală la femei (bărbați - 40%). În același timp, fără efort după vârsta de 30 vom pierde aproximativ 2,5-3,5 kg de masa musculara in 10 ani. Din cauza acestei elasticitate redusă a pieptului și fese, postura se deteriorează - pe scurt, toate semnele de imbatranire este evidentă. Bucură-te că eliminați aceste schimbări neplăcute!

Mitul 4: pompa sus casnice mușchii foarte greu.

Mitul 5. Pentru a alunga grasimea din zonele cu probleme, trebuie să faceți exerciții speciale pentru ei.

După cum știți deja, pentru a alunga de grăsime trebuie să fie abordată cu un puls de aproximativ 130-160 batai. Vei realiza acest lucru de mers pe jos de-a lungul unui traseu sau pași fără sfârșit - nu contează. Un alt lucru este faptul că formarea specială puterea cu ritmul cardiac peste nivelul de 170 de bătăi va ajuta pentru a schimba proporțiile figurii - de exemplu, extinde umeri și crește pieptul, astfel încât șoldul nu va arata larg ciudat.

Mitul 6: Tu ar trebui să piardă în greutate mai întâi și apoi să crească mușchii.

Mitul 7. Barbells si gantere - numai pentru „bătăuși“ avansate!

greutăți libere - haltere si gantere - avem nevoie de toată lumea. La Forța de Formare mușchii lucrează individual: în față pe un picior, celălalt picior din spate, pe al treilea - spate ... De ce petrec cât de mult timp? Mult mai util să se utilizeze 80% din mușchii într-un singur exercițiu - de exemplu, genuflexiuni, care lucreaza toti muschii de la picioare, fese si spate. Notoriu avansat „jock“ poate apoi „termina“ acea parte a piciorului, pe care el nu este mulțumit, pe greutățile.

Mitul 8. După formare, acesta ar trebui sa doara.

În sportul profesionist, se poate și eficacitate. Dar, dacă faci pentru propria sănătate, după un antrenament, ar trebui să simți doar o ușoară oboseală plăcută și tensiunea musculara.

Mitul 9. De la puterea de formare puteți câștiga în greutate.

Dar e adevărat. Mușchii 30% mai grele decât grăsime, astfel încât să puteți deveni mai subtire, dar mai grele decât înainte. Nu se concentreze pe cântar, și măsurile de bandă și reflecție proprie în oglindă.

Se întâmplă, de asemenea, că creșterea și greutatea și volumul în prima săptămână de cursuri. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au început deja să crească, iar grăsimea care le acoperă nu este încă ars. Poate că au fost atrași de puterea de formare în detrimentul muncii pe rezistenta. Sau poate doar mânca prea mult și excedentar nu trebuie să se mute din casele lor!