alternanță de proteine-carbohidrati cu pierderea de grăsime
În cazul în care obiectivul dvs. este de a arde de grăsime menținând în același timp musculare, alternanța de proteine-carbohidrati (Buch) - aceasta este ceea ce ai nevoie. În ceea ce privește buna pentru dieta proteine-carbohidrati. veți obține un efect pozitiv de 100%, și, astfel, fundalul psiho-emoțională nu doare (nu se poate spune despre dieta moderna pe pierdere in greutate). Partajarea dieta pe proteine și carbohidrați de zile. promovați foarte bine metabolismul, cauzand organismul sa arda grasimea ei ca o sursă prioritară de energie. Și acum ne aflăm cum o face.
Esența alternanță proteine-carbohidrati. Mecanismul său de acțiune
De fapt, există multe opțiuni de dieta Butch:
- 2 2: 2 zile 2 zile de proteine și carbohidrați
- 3 3: 3 zile și 3 zile de carbohidrați de proteine
- 2 în 1: 2 zile si 1 zi de carbohidrat de proteine
- 3 2: 3 zile și 2 zile de glucide proteine, etc.
Toate aceste variații ale alternanță proteine-carbohidrati eficiente, dar nu toate sunt sigure pentru sănătate. Principala diferență - este un grad diferit de gravitate asupra conformității. Ce vreau să spun?
Zilele de proteine când aproape nu mănâncă carbohidrati, sanatatea noastra generala si de fond emoțională este puțin mai rău în comparație cu zilele în care am putea mânca carbohidrati. Acest lucru se datorează faptului că rezervele de glicogen epuizate lent, nivelurile de glucoză din sânge sunt minime, iar energia pe care o obține din rezervele proprii de grăsime. „Deci, ce? - vă întreb - este invers bun! Ne pierdem în cele din urmă în greutate. " Da, este o parte pozitivă a zilelor de proteine, dar fata de nepregătit primele cicluri de o astfel de dieta, mai ales în cazul în care anterior dieta obișnuită a fost foarte departe de a fi corecte, se va acorda un timp de greu. În continuare, am să-ți spun de ce, și ce pentru un motiv bun. Între timp, să ia cuvântul meu.
Deci, dacă vă decideți să utilizați Butch slăbire. Vă recomandăm să utilizați un sistem alternativ de proteine și carbohidrați 2 zile prin 2. Acesta este sistemul de ardere a grasimilor cele mai sigure, fiabile și dovedit de mulți sportivi. Buch 2 2 utilizate în aproape toate sportivii profesioniști care efectuează în perioada de uscare, deoarece este acest sistem de putere permite să treacă fără probleme, toată etapa grea de pregătire precompetitivă, păstrarea și sănătatea și starea lor mentală.
zile de proteine
În prima zi a ciclului de proteine, care este format din două proteine zile consecutive, vom mânca cele mai multe ori doar proteine, dar nu neapărat cu legume. Fiecare masă trebuie să conțină 30 de grame de proteine (pur) și o porție de legume proaspete sau fierte. Legume aleg nizkokrahmalistye, si surse de proteine - carne de pasăre macră (piept de pui, curcan), carne de vită macră, pește, fructe de mare, ouă, brânză de vaci, 0-2% grăsime. De asemenea, nu uita de grăsime, noi le mânca, de asemenea, în ziua de azi - este pește gras, ulei de seminte de in, nuci și semințe (până la 40 de grame pe zi).
Dacă converti în grame, atunci BZHU ta ar trebui să arate ceva de genul asta:
- proteina ar trebui să consume 3-3,5 g la 1 kg de greutate corporală
- Carbohidrați - aproximativ 0,8-1 g la 1 kg de greutate corporală
- Grăsime 0,6-0,8 g per 1 kg de greutate corporală
Dieta de proteine aproximativă pentru o zi
1 masa - 2 ouă întregi (pot fi fierte, se poate face omletă), 1 lingura ulei de in, salata de legume.
2 masa - piept de pui / curcan file cu legume
3 masă - 0-2% caș cu castravete și ierburi, 30 g de nuci
4 masa - piept de pui / curcan file cu legume
5 masă -, salată de pește de legume alb sau roșu
6 masă - piept de pui / curcan file cu legume
A doua zi a ciclului de proteine arată exact la fel ca prima. Nimic nou. Poate pur și simplu în loc de piept de pui să mănânce mai mult pește sau alt tip de carne macră, este pe gustul tau.
zile carbohidrați
Mai mult, pentru cele două proteine sunt două zile de carbohidrati. Dar „carbohidrat“ sunt numite în mod condiționat, asta nu înseamnă că aveți toată ziua mănâncă niște carbohidrați. Aceste zile aveți un consum ridicat de glucide, cu ea complexe, dar, de asemenea, proteinele consuma într-o măsură mai mică. Esența zilelor de carbohidrați este că lăsați aceeași aportul caloric ca tine a fost, dar procentul de calorii veți obține acest lucru un pic mai mult în detrimentul carbohidratilor.
Dacă converti în grame, atunci BZHU ta ar trebui să arate ceva de genul asta:
- proteine ar trebui să mănânce per 2 g per 1 kg de greutate corporală
- Carbohidrați - aproximativ 2,5 g per 1 kg de greutate corporală
- grăsime - 0,8 g per 1 kg de greutate corporală.
dieta carbohidrati aproximativ pentru a doua zi
1 masa - glucide: ovaz cu nuci (boabe)
2 masă - proteine de: roșu pește sau alb cu legume
3 mese - carbohidraților: hrisca cu salata de legume, 1 lingura ulei de in
4 făină - carbohidrați sau carbohidrați de proteine: hrisca cu legume, piept de pui.
5 masă - proteine de: piept de pui cu grapefruit
6 masă - proteine: pește cu legume, alb
După cum puteți vedea, proteinele din ziua de azi carbohidrați și destul de des. Acest lucru sugerează faptul că consumul excesiv de carbohidrati nu avem nevoie. Noi crește numărul numai pentru a reface din nou rezervele noastre de glicogen în mușchi și ficat pentru viitoarele zile low-carb și deștept decât corpul nostru inteligent, pentru că el a menținut întotdeauna metabolismul la un nivel ridicat.
Deci, ce se întâmplă cu corpurile noastre atunci când ne alterna proteine și carbohidrați 2 zile 2?
alternanță de proteine-carbohidrati oferă corpului nostru o șansă în primele două zile ale ciclului de proteine de 4 zile cât mai mult posibil de a utiliza grasimi ca energia să-l corecteze. Acest lucru se întâmplă, după cum am spus, ca urmare a epuizării depozitelor de glicogen. Atunci când corpul nostru nu acționează în principalele surse de energie (glucide) de securitate rezonabilă pentru cantitatea de timp a corpului, este luat pentru a arde propria grasime pentru a produce această energie foarte necesar să-l. Perioada moderat Deci, sigur și favorabil pentru pierderea de grăsime este între 2-3 zile. Mai mult de 3 zile de conformitate cu dietele sarace in carbohidrati duce la un efect total opus: organismul incepe sa stocheze grasime si pentru a maximiza stransoarea. Deci 2 zile nizkouglevodki - aceasta este cea mai sigură și cea mai bună opțiune, în special pentru fete, care, pentru prima dată a decis să încerce sistemul Butch pentru pierderea in greutate. Corpurile lor nu sunt pregătiți pentru astfel de modificări radicale ale dietei, si, prin urmare, este mai bine să nu practice alte versiuni mai stricte de alternanță proteine-carbohidrati.
Ce ar putea fi periculos despre asta? - sigur, crezi. Iată ce:
Pentru acest lucru nu a fost, eu nu recomand ședinței pe dieta de proteine pentru mai mult de 2 zile la rând. 2 zile absolut nici un rău transporta, chiar dimpotrivă - numai beneficii, dar respectarea zilelor de mare de proteine de peste 2 zile poate afecta grav bunăstarea și sănătatea.
normele Buch
- o multime de lichide de băut! In timpul proteine-carbohidrati alternanță trebuie să fie în mod constant și să bea mult. Acesta este principalele reguli ale acestei diete. Băut nevoie de cel puțin 2,5 litri de apă curată fiartă pe zi. Până la 5 litri de lichid de-a lungul, împreună cu ceai.
- Fiecare masă, în special proteine, este însoțită de legume o porțiune nizkokrahmalistyh (castraveți, toate tipurile de varză, dovlecei, roșii). Acest lucru este de a se asigura că produsele alimentare se desfășoară în mod normal, pe tractul gastro-intestinal și nu zăbovi în ea, cauzând putregai și brozhzhenie în intestin.
- Mancam la fiecare 2,5, timp de 3 ore.
- Mesele ar trebui să fie un minim de 5 optim este de 6-7 mese. Acestea din urmă trebuie să fie întotdeauna de proteine.
- In zilele de carbohidrati pentru a favoriza carbohidrați complecși (hrișcă, orez brun, orz, secară), carbohidrati simpli sunt menținute la un nivel minim (1 mar sau grapefruit sau 200 g de boabe pe zi).
Dacă încă mai cred că ceea ce dieta pentru a pierde in greutate alege, și chiar și așa, încât nu dăunează sănătății lor (cel care a gândit la sănătatea lui, merită deja lauda), atunci sfatul meu pentru tine: alege o alternanță de proteine-carbohidrati! Aceasta nu este o dieta tipic, acest sistem de alimentare cu energie, ceea ce este absolut sigur, cu condiția ca abordarea competentă a dietei. Butch a trecut cel mai eficient mod de a lupta grăsime, fără efecte negative asupra corpului tau. Principalul lucru este să rămânem la regulile de bază (a se vedea. Mai sus), precum și să nu utilizeze opțiuni zhetskih Butch. Dacă nu știi cum să faci dieta ta, atunci eu sunt fericit să vă ajute în acest sens.
Aici. puteți citi regulile serviciului de ordinul a dietei individuale.
Întotdeauna a ta, Skrypnyk Yaneliya!
# 57536; Categorii
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Canalul meu YouTube
I Vkontakte
înregistrări similare
Cu siguranță tot auzit că bea mai mult de doua oua pe saptamana creste riscul de boli ...
Cât de des ați început să piardă în greutate, iar apoi unii o dată ispită sub forma unui tort sau a unei persoane dragi ...
Dieta de aproape fiecare persoană care conduce un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata, contine ...