Apăsați pe bara - ca o pompă, abs inferioară, programul video de
- Pur și simplu nu se poate face fără a trage-up-uri de pe bara pentru a crește musculare. în această credință, aproape toți atleții.
Cum de a construi de presa
Trebuie să realizezi că astăzi există multe programe care vă pot ajuta să scapi de grăsime de pe abdomen. Deci, în cazul în care mai bine pentru a începe antrenamentul, vei învăța chiar acum. Există câteva reguli pe care ar trebui să urmeze. mai presus de toate, este regularitatea formării. Rețineți că trebuie să se ocupe de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar în acest caz, va fi capabil să dezvolte o formă fizică decentă.
Exercitii pentru presa de pe bara
- Mai întâi de toate - aceasta este o tehnica de exercițiu. Ar trebui să fie conștienți de faptul că până în prezent unii amatori efectua în mod corespunzător upgrade-uri chiar simple. Trebuie să înțeleagă tehnica exercițiilor este importantă, de ea va depinde în mod direct pe rezultatul. Cum de a descărca presa de pe bara într-un timp scurt, vei afla chiar acum.
- Am pregătit o serie de recomandări care vor ajuta nu numai pentru a pompa presei, dar, de asemenea, pentru a aduce toate grupele musculare intr-o forma excelenta. Trebuie remarcat imediat faptul că o atenție deosebită trebuie acordată suficientă. El trebuie să fie în mod necesar confortabil și cel mai important puternic.
Cum de a controla respirația
Dacă doriți să vedeți rezultate rapid, trebuie să se concentreze nu numai pe formare, dar nu uita mâncarea. Evita alimentele grase si alcool - acestea sunt primele inamici ai siluetei tale frumoase.
Pentru a avea o presă frumoasă, trebuie să ia în considerare vântul și sarcina. Trebuie sa te antrenezi pentru a respira, numai atunci vei fi capabil de a obține un rezultat. Mai precis, este necesar să se coboare pe inspirație, prin urmare, creșterea - este expirația. Această regulă simplă va ajuta sa dezvolte respiratie si rezistenta, si, ca rezultat, va fi capabil de a face mai multe repetari.
Cum de a construi abs mai mici
apăsați de Jos de pe bara pentru a pompa suficient de greu. Aceasta este zona cea mai problematică a acestei regiuni. Pentru a scapa de burta mare mai repede, mai bine face împachetări sau atunci când angajarea purta o curea speciala. Nu trebuie să uităm că noi nu ar trebui să permită mișcări bruște de pe bara orizontală. Acest lucru poate duce la leziuni nedorite.
Dacă vorbim despre viteză, atunci trebuie să înțeleagă că mai lent faci exercitarea, muschii abdominali mai bine pompat. Pentru a reduce pendularea, este necesar să se încerce să tulpina mușchii abdominali și nu mâinile. Este foarte dificil să se angajeze pe bara, dacă nu, cel puțin, de formare minimă. Este mai bine pentru a efectua toate exercițiile în complex, și să le combine cu un simplu trage-up-uri și push-up-uri.
Rețineți că orice antrenament ar trebui să înceapă cu un simplu warm-up. Să fie o plimbare blând sau doar prelate. Încălzirea este importantă, este timpul warm-up va fi capabil să se încălzească muschii. Trebuie remarcat. că, atunci când swinging presa trebuie să se pregătească dvs. pași corp ușor. Puteți folosi greutati.