Cum să învețe să stea pe mâinile lui 1

KakImenno.ru cum să rezolve problemele versiunea completă

Handstand este una dintre exercițiile de bază în sala de gimnastică. Acesta este, de asemenea, utilizat pe scară largă în Parkour și yoga. Ca exercițiu Handstand mare de încărcare datorită greutății proprii mușchilor corpului ale toracelui superior și a brațelor. Un bonus frumos în capacitatea de a sta pe mâinile sale este că nu este în măsură să facă o mulțime de oameni și vă puteți face o impresie spectaculoasă pe cei care nu au această abilitate. Pentru a învăța să stea pe mâinile tale nu este la fel de dificil pe cât pare multora, și este destul de capabil pentru toți cei care ia ceva timp pentru a dezvolta abilitățile necesare.

pregătire fizică generală
Handstand necesita forta si rezistenta suficienta pe tot corpul. In acest exercitiu muschii implicati partea superioară a corpului (delta, și triceps pectorali) și la mijloc și părțile inferioare, care permit să mențină postura și echilibrul. Dacă nu faci efort fizic sau exercițiu fizic, este posibil să apară probleme doar cu grupul de sus a mușchilor corpului, din cauza lipsei lor de forta si rezistenta. Elimina acest dezavantaj trebuie să fie abordată în primul rând, făcând serie de push-up-uri de la podea și trage-up-uri de pe bara.

formare suplimentară pentru centura scapulară
În mod ideal, corpul în picioare în mâinile unui om formează o linie dreaptă de la cap pana in picioare. Această situație necesită necesită o flexibilitate crescută si rezistenta a muschilor centura scapulară, care pot fi dezvoltate cu următoarele exerciții.

Când dezvolta mușchii centura scapulară și flexibilitatea și performanța acestui exercițiu nu va provoca mare dificultate, atunci complica, îndreptați-un picior și trunchi efectuarea trezeam cu un suport pe celalalt picior. Picioarele alternative și să urmeze respirație corectă. Pe expiratie, trebuie să stea în pod, la intrarea pentru a reveni la poziția sa inițială.

headstand.Suport
Poziția în picioare pe cap, ca regulă, nu cauzează dificultăți pentru majoritatea oamenilor și este încă un pas pentru a învăța cum să stea pe mâinile sale. În susținerea headstand.Suport are loc pe trei puncte, ceea ce simplifică foarte mult păstrarea echilibrului. În plus, vă permite să obțineți parțial scăpa de teama de poziția neobișnuită a corpului, ceea ce poate face ca acesta să cadă înainte.

Pentru a efectua rack merge pe perete. Așezați-vă mâinile de umăr lățime un pic la o distanță de aproximativ 20 cm de perete. Rezema capul pe podea, în apropierea peretelui. Proiectați picioarele pe perete. Țineți raftul de 5-10 secunde.

When headstand.Suport sub peretele este stăpânit, încercați să-l execute fără sprijinul unui perete în mijlocul camerei, la Palacio sau saltea moale. Aici este necesar să se oprească și să spună câteva cuvinte despre securitate.

Momentul cel mai periculos în raft pe cap și pe mâini se rastoarne. Dacă blocajele în urmă veți obține doar instinctiv pe picioare și nu doare ei înșiși, atunci care se încadrează înainte, puteți obține răni destul de grave.

Handstand, bazându-se pe perete
Sunteți aproape de țintă și sunt la un pas de a fi în măsură să învețe să stea pe mâinile sale. În această etapă, este necesară elaborarea unui handstand cu un suport pe perete. Pentru a face acest lucru dintr-o poziție în poluprisede cu mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor aproximativ 25 cm de perete, și lăsați în jos picioarele pe perete. Când picioarele atinge peretele și va exista un sentiment de încredere începe să se separe alternativ de la perete, primul și apoi celălalt picior. Încercați să se detașeze de perete cu ambele picioare și să păstreze echilibrul. Apoi, nu va cădea, pentru că există un zid și care se încadrează din nou o revenire la poziția de pornire. Învață să echilibru, ținând picioarele de la perete.

Principalul mod de a menține echilibrul în această poziție - este degetele. Acestea ar trebui să fie departate, crescând zona de sprijin. Când te simți că începe să fie umplut până la perete, încercați să se întindă degetele și recapete echilibrul. Degetele joacă un rol important în echilibrarea corpului, dar nu uita, de asemenea, despre corp și picioare.

handstand „curat“
Când înveți să păstreze un echilibru bun în apropierea peretelui puteți încerca cu ea să spună la revedere, și de a efectua o handstand „curat“. Pentru a obține aceasta, urmați aceiași pași care au fost folosite pentru a intra într-o mana de perete, doar în ultimul moment să fie conștienți de faptul că pereții nu vor, și va trebui să găsească un echilibru în momentul următor după înclinarea în jos. Cu ajutorul partenerului său, care te acoperire la început. În viitor va fi capabil să facă fără ajutorul lui.

formare periodică și persistentă sunteți sigur de a învăța cum să stea pe mâinile sale. În primul rând, nu se va întoarce pentru a păstra un echilibru, vei fi umplut înainte și înapoi, dar, în timp, asigurați-vă că pentru a învăța acest exercițiu.

Stand pe de altă dată mai ușor de cei care sunt în stare să meargă pe mâinile sale. În acest caz, toate limitat la a învăța cum să echilibreze o poziție statică. Deci, a învăța cum să meargă pe mâinile sale este mai ușor decât pentru ei să stea, atunci s-ar putea face sens pentru a începe cu acest lucru.