Greutatea ta merge pe 10 10 cauze și modalități de a le rezolva, pierde în greutate cu ușurință
Deci, se pare, obiectivul este stabilit, metoda aleasă, iar corpul tau incepe sa reactioneze la ea destul de amabilitate.
Dar, dintr-o dată se întâmplă ceva și lecturi figura soldului se oprește la un loc și încăpățânare vrea să se mute în jos. Care este motivul pentru care acest lucru de neînțeles comportamentul ei?
De ce este greutatea ta se află pe site-ul!?
Vorba e că marca în orice metodă de pierdere în greutate începe corpul uman, în primul rând pentru a scăpa de excesul de lichid și apoi, în curs sunt rezerve de grăsime. În plus, atunci când primele kilograme ponemnozhechku deja a început să se retragă, de multe ori ne permitem să ne dea un pic va deține sentimentele și dorințele straying, astfel, de la calea intenționată.
Nutritionistii din întreaga lume, ca urmare a multor ani de observații au ajuns la concluzia că, practic, fiecare femeie care doresc să piardă în greutate, mai devreme sau mai târziu vine o vreme când săgeata de pe scara ingheata. Acest fenomen se numește „dieta platou.“ Acest lucru înseamnă că, în timpul etapei inițiale a dietei corpului dumneavoastră necesită o anumită perioadă de tranziție să se adapteze la noul stil de existență.
La urma urmei, cantitatea de alimente pe zi și numărul de calorii este redus în mod semnificativ, ceea ce înseamnă că organismul este obligat să ia energia suplimentară din rezervele lor de grăsime, care influențează în mod pozitiv dinamica de schimbare a greutății corporale. Dar în curând vine momentul cheie atunci când corpul tau se obisnuieste cu acest ritm și apoi începe să ceară, în scopul de a menține funcțiile de bază ale vieții semnificativ mai puține calorii, care, desigur, se reflectă în încetinirea procesului de pierdere în greutate.
Și dacă aveți ceva de genul asta se întâmplă, nu disperați, și cu siguranță nu se oprească lupta lor împotriva excesului de greutate. În caz contrar, riscați scor care au pierdut, astfel încât chiar și cu un plus! Dar schimbări în program pentru a face este necesar. Dar este important să o facă la fel de bine.
10 motive pentru care greutatea merge pe
Multe femei nu își dau seama că motivul pentru oprirea in greutate poate servi ca o scală simplă, care au uneori tendința de a rupe în jos sau spectacol nu este destul de cifrele corecte. Deci, înainte de a intra în panică, asigurați-vă că acestea sunt corecte.
În plus, este de dorit să fie cântărite o dată pe zi (dimineața pe stomacul gol), și de preferință după folosirea toaletei. Dacă urmărești greutatea în mod regulat, apoi încercați să măsoare rezultatele exclusiv pe scalele lor de origine.
Dacă consuma mai multe calorii decat consumi, atunci acest rezultat este destul de natural. Cele mai mari oameni greșeală care se luptă cu a fi excesul de greutate, care, în opinia lor, cursuri de fitness le permite în continuare să mănânce niște dulciuri. Ceea ce, desigur, nu este asa! Pentru a controla aveți nevoie pentru a face un jurnal alimentar. cu care vă puteți înregistra tot ce ai mâncat în timpul zilei.
Jurnal vă va ajuta să vedeți în mod clar propriile lor greșeli alimentare pe care la prima vedere nu ar observa chiar. Mai mult decât atât, va fi capabil să evalueze cu luciditate dieta și trage concluzii care pot fi consumate, dar din ceea ce ar trebui să fie abandonate. Si cel mai important - veți vedea unele dintre produsele inutile a jucat un rol major în creșterea în greutate.
Numărul 3: Dieta
Pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze „ca un ceas“, acesta trebuie să fie în mod corespunzător „instituit.“ Deci, înainte de a mânca de trei ori pe zi, dar acum trebuie să facă ajustări.
Pentru a face acest lucru, împărțiți micul dejun în două părți și să mănânce mai întâi la ora 8 dimineața, iar al doilea - în 11. Apoi, luați masa, iar la ora 16 să mănânce fruktiki, și doar apoi trece cina (principiul de putere fracționată) să aibă. Astfel, vă va forța organismul dumneavoastră să-și petreacă toată energia primită de acesta, care vine în mod regulat, fără posibilitatea de a amâna rezerva sa.
№ 4: retenția de lichide în organism
Există o mulțime de alimente care pot persista în excesul de lichid organism, care poate fi principalul motiv pentru care greutatea merge mai departe.
De exemplu, un litru suplimentar de apă arată în echilibru, plus un kilogram, deși nu este de grăsime, doar apa, care, în seara va fi afișat de către organism. În măsura în care este posibil să încerce să reducă aportul de sare.
№ 5: Lipsa de lichid în organism
Apa - o componentă esențială în viața fiecărei persoane, pentru că suntem în esență formată din ei 80%. Ca urmare, lipsa de lichid este rupt / incetineste metabolismul, care încurajează apariția de kilogramele in plus. În plus, apa nu numai că ne ajută să ne potoli setea, dar, de asemenea, suprima pofta de mancare perfect si implica toate în așteptarea metabolismului grăsimilor.
№ 6: Nutriție și sport
Mulți oameni cu naivitate cred că, dacă se angajeze în sport și, în același timp, să adere la nutriție adecvată, va fi suficient pentru a reduce greutatea. Dar această opinie este eronată! Când aveți nevoie să-și exercite adere la anumite principii de nutriție, și numai atunci puteți simți puterea acestei tehnici pe propria lor experiență personală.
Pentru a maximiza rezultatele au fost pozitive, este necesar să se mănânce exact 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după, deoarece organismul în acest moment petrece toate forțele lor, și în schimb primește nici o taxă suplimentară, respectiv, ea începe să ia energia din rezervele de grăsime. Dar ține cont de faptul că produsele alimentare ar trebui să fie „corectă“, de exemplu, carne fiarta cu salata, iaurt sau iaurt scăzut de grăsimi.
Numarul 7: exercitarea necorespunzătoare
Opțiunea cea mai potrivită pentru persoanele care doresc să piardă în greutate va fi cardio, cu care nu se poate pierde doar greutatea in plus talie sau șolduri, dar, de asemenea, pentru a consolida întregul sistem cardiovascular. Dar există un dar! Aceste clase trebuie să ocupe cel puțin 40 de minute pe zi, pentru că primele 15 de minute de activitate, cum ar fi alergatul, organismul începe să se hrănească musculare glucoza, care este în sânge, și apoi, la rândul său începe să meargă grăsime.
Dar, dacă greutatea dumneavoastră este încă cu încăpățânare în loc, și nu dorește să se miște, apoi încercați să-l ia de viclenie. O metodă foarte eficientă în acest caz, se va schimba de la antrenamente intense mai calme, cum ar fi înot, yoga, Callanetics sau Pilates. Relaxați-vă corpul, să știe că el este calm și gata de a cuceri noi culmi, iar apoi el va răspunde la tine în schimb.
Numărul 8: perioada premenstruală la femei
Cele mai multe dintre femeile din perioada menstruala poate câștiga în greutate în plus, iar restul, care au reușit să evite această soartă, pur și simplu se referă la cei care sunt mai puțin sensibile la estrogen, „mulțumită“, la care corpul este întârziată gonflează fluid piept, există nervozitate si iritabilitate, iar majoritatea neplăcut, crescând senzația de foame.
Dar, din fericire, după această perioadă, greutatea este normalizat din nou, deși, dacă ai să adere strict la dieta in timpul menstruatiei.
Numărul 9: Lipsa plimbari
Noi, din păcate, am uitat mult timp cât de frumos merge pe un oraș seara, cu un iubit. Dar este de asemenea bun pentru corpul nostru - nu numai ca vei arde calorii consumate, astfel, la cina, astfel încât să vă simțiți în continuare ca acesta este afișat pe visul tău.
Toată lumea știe că somnul de sunet - este garanția sănătății, așa că după aceste plimbări, vei dormi ca un copil. Pentru a vă asigura că greutatea nu este încă în picioare, mers pe jos în fiecare zi, cel puțin 30 de minute.
№ 10: Schimbare alimentară
Dieta este foarte importanta de proteine, pe care am folosit pentru a obține din alimente. Prin urmare, în dieta dumneavoastră, încercați cât mai mult posibil, mâncați alimente, cum ar fi carne de pasăre, de vită, de vițel, pește, fructe de mare și jeleu. Acest lucru va ajuta să mențină tonusul muscular și crește rata metabolică.
Dar, din hidrați de carbon este cel mai bine să abandoneze, sau cel puțin să nu le folosească în orele de seară, pentru că ei sunt capabili de a creste nivelul de glucoza din sange, care, la rândul lor, au consecințe sub forma de grasime in exces. Dimineața, până la ora 12:00, puteți mânca dulciuri, dar apoi urmează în sus complet abandonate.