Mituri de fitness nu pot avea două ore după antrenament

Pot să mănânc înainte și după exercițiu? Doare să piardă în greutate? Sau reseteaza alimentare toate consumat calorii pe antrenament?

De obicei, incepatorii tind să nu aibă. Se crede că produsele alimentare (insulina) previne arderea grăsimilor, care continuă după antrenament. Unii imediat după exercițiu să mănânce proteine ​​pentru a evita supratensiunile tranzitorii de insulină, dar, de asemenea, proteine ​​bun creste insulina.

Mancatul înainte de un antrenament

Deseori, oamenii mănâncă în mod specific, nu numai după antrenament, dar, de asemenea, în măsura în care să nu interfereze cu oxidarea grăsimilor. Aceste temeri nu sunt justificate.

Studiile arată că hidrați de carbon în timpul cardio intensiv (interval de formare, HIIT, etc) nu au nici un efect asupra oxidarea grăsimilor. Desigur, la exercitii fizice de intensitate scăzută (jogging, mersul pe jos, cu bicicleta sau cu bicicleta staționară) acestea afectează, dar o astfel de formare, de obicei, nu necesită putere suplimentară, ei înșiși sunt subțiri și pot fi efectuate chiar și pe stomacul gol.

Mai mult decât atât, hidrati de carbon înainte de un antrenament intens poate ajuta indirect cu pierderea de grăsime - pur și simplu, deoarece acestea permit sa lucreze mai mult, mai mult, mai greu. Ca rezultat, va arde mai multe calorii pe antrenament decât în ​​cazul în care abia mutat de slăbiciune și de foame.

În ceea ce privește pierderea în greutate, posibilitatea de a antrena la putere maximă este mai importantă decât calorii, deoarece prin mese sărind peste, mai ales pentru că este destul de mic.

Același lucru se aplică de formare în greutate în timpul pierderii în greutate. De la Capacitatea de a antrena din greu, intens - întotdeauna pe primul loc, decât posibilitatea de a petrece un pic exces de calorii. Mai ales în greutate de formare nu petrec o mulțime de calorii - pentru formarea unei persoane este în repaus în total mai mult de trenuri.

Sarcina de puterea de formare în perioada de pierdere în greutate - nu atât de mult să-și petreacă calorii, cum de a proteja muschii pe o dieta. Deșeuri de calorii - doar un bonus, nu un scop.

Alimente după un antrenament intens

După un antrenament al corpului de mare intensitate continuă să se folosească de grăsime ca și combustibil, chiar si atunci cand mananci carbohidrati, imediat după (cu condiția să urmați un deficit de calorii pentru a doua zi). În glevody va recupera, iar corpul continuă să se folosească de grăsime pentru energie.

Nutriție după exercițiu afectează într-adevăr de recuperare a organismului. Dieting de recuperare este mai rău, iar dacă o persoană nu mănâncă două ore înainte de formare, în timpul orelor de formare și două ore după, stresul devine mai mare.

Prin urmare, beneficiile de a manca dupa exercitiile fizice depășesc orice beneficii de suplimentare (și foarte modeste), consumul de calorii.

Produse alimentare după cardio obișnuită

Multi oameni uita ca pierderea in greutate nu este numai în formare, iar în 23 de ore rămase, atunci când o persoană nu este angajată. Prin urmare, fundamentul oricarei diete - in primul rand dieta.

Dacă în timpul zilei vă menține un deficit de calorii, vei pierde in greutate, chiar dacă va mânca imediat după cardio.

cardio medie din cauza puterii sale reduse nu necesită cantități mari de energie, înainte, în timpul și după ocupație. Prin urmare, vă puteți baza pe sentimentul de foame. Vrei să - l mănânce - nr.

Cum de a organiza mese?

Mai degrabă decât să eliminați carbohidrații înainte și după greutate de formare, pentru a petrece mai multe calorii ar trebui să facă exact opusul. Principal mananca carbohidrati inainte si dupa exercitii fizice, reducând numărul acestora în restul meselor.

Dacă formarea în seara, nu are nici un sens să mănânce mai mult din carbohidrații pentru micul dejun. Dacă vă mutați carbohidratii seara, atunci e poate păstra unele dintre beneficiile de dieta saraca in carbohidrati, in timpul zilei (din cauza nivelului scăzut de insulină), în același timp, permițându-vă să se angajeze în intensiv și să dea corpului pentru a recupera de la.

Pentru a lucra din greu în formare și de a da organismului de a recupera de la acesta - este mult mai important decât orice beneficii minore din cheltuielile suplimentare de calorii în primele ore după un antrenament. Pierderea în greutate principală are loc în afara sala de sport și depinde de cât de bine vă urmați dieta.