Aceasta este, înainte și după antrenament - regulile de bază de nutriție de fitness
Principiile fundamentale de fitness alimente - ce să mănânce înainte și după exercițiu?
femei moderne, pentru a îmbunătăți figura lor, cluburi de fitness, sunt angajate cu un antrenor personal sau de a exercita la domiciliu, singur. Cu toate acestea, nu toate dintre ele amintesc că, pentru un corp frumos și sănătos necesită nu numai exercitii fizice regulate, dar o dieta adecvata sanatoasa.
Așa că astăzi am decis să vă spun despre nutriție de fitness pentru fete.
Reguli generale pentru nutriție fitness pentru femei
Dacă o femeie merge in pentru sport in mod regulat, o alimentație sănătoasă pentru că este deosebit de important. Prin urmare, o mulțime de întrebări în cauză - cum sa mananci la cursuri de fitness regulate?
De fapt, nu este nimic complicat, trebuie doar să urmați câteva reguli simple:
Reguli de produse alimentare înainte de un antrenament - când și ce puteți mânca la cursuri de fitness?
alimente vrac (salata sau un castron de borș) poate fi nu mai târziu de două ore mâncat înainte de începerea formării. dar mâncarea mai dens (de exemplu, brânză sau cereale) și puteți mânca timp de o oră înainte de activități de fitness.
Meniul de fitness înainte de exercițiu poate include următoarele feluri de mâncare:
- Cartofi copti cu legume
- salată de pește și legume;
- Piept de pui cu orez sau pâine grosier;
- Produse lactate.
Cu o oră înainte de sala de sport, puteți mânca o para sau un mar
30 de minute înainte de începerea de clase este recomandat să bea o ceașcă de ceai verde puternic sau cafea neagra fara zahar. Acest lucru va ajuta pentru a transforma grasimea in „combustibil“ pentru organism. Prin urmare, în timpul fitness, vă va arde mai multe calorii și acizi mai puțin glicogen, glucoză și aminoacizi.
Înainte de a începe antrenament, bea un pahar de apă. Acest lucru va asigura organismului cantitatea necesară de lichid și pentru a preveni deshidratarea în timpul antrenamentului.
Când și ce puteți mânca după un antrenament - reguli de putere după fitness
Dacă vrei să fii proprietarul unui personaj atletic subțire, masa după exercițiu este o necesitate, mai ales în primele 20 de minute după lecția. Acesta a fost în acest moment, absorbția carbohidraților și proteinelor are loc în special în mod eficient, și toate caloriile du-te la recuperarea musculara si construirea masei lor.
Pot exista, dar nu toate produsele - și atât de mulți antrenori jucătorii săi aud întrebarea - ce să mănânce după un antrenament?
mese după sala de fitness trebuie să includă următoarele cursuri:
- Struguri sau suc de afine - deoarece carbohidratii dupa efort fizic intens ar trebui să fie consumate în formă lichidă. Nu poti manca orice alimente glucide grăsime (orez, fructe, gem, cartofi, legume);
- Scăzut de grăsime brânză de vaci, piept de pui, albușul de ou, branza sau iaurt va umple corpul cu proteina necesară.
- Oricare dintre produsele de mai sus mozhnosest într-o oră după încheierea exercițiului. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că aportul de proteine cu caracter personal pentru o persoană în perioada de probă ar trebui să fie plasate în mâinile sale.
dieta adecvata de fitness va ajuta nu numai să silueta subțire și frumos, dar, de asemenea, să vă umple corpul cu microelementele necesare.
Și apoi antrenamentul de fitness va da rezultate excelente!