Când cel mai bine să mănânce înainte de un antrenament sau după

POWER DUPĂ ANTRENAMENT

Nu este necesar să se imediat după exercițiu, de preferință în primele 20 de minute. Dacă vă feriți de hrană timp de 2 ore după încheierea formării, exercitarea își pierde orice sens - ca rezultat NIMIC tren o grăsime arde puțin și toate, dar câștigurile în puterea, densitatea musculara, armonie si rata metabolismului va fi. În primele 20 de minute după un antrenament în organism este deschis așa-numita post-antrenament (anabolic), fereastra pentru consumul de proteine ​​și carbohidrați (nu de grăsime). Tot ce vor fi consumate în această perioadă va merge la recuperarea musculara si cresterea masei musculare, nu un singur calorii din alimente nu va merge la grăsime. Acest lucru este foarte important.

Carbohidratii dupa antrenament este cel mai bine consumate în formă lichidă din surse simple de vysokoglikemicheskih. Ai nevoie pentru a obține o creștere bruscă a nivelului de insulină, cu anabolice și anti-catabolice (ajuta la formarea de tesut de masa musculara) proprietati. Cele mai bune tipuri de afine și suc de struguri, deoarece acestea au un raport ridicat de glucoză în fructoză. Consumă aproximativ 1 g de carbohidrati per kilogram de suc greutate ideală. suc de struguri de sticlă cuprinde 38 g de carbohidrati (155 kcal) și sticla de afine - 31 g carbohidrati (115 kcal). Puteți mânca, de asemenea, orice alimente carbohidrați care nu conține grăsime (pâine, gem, zahăr, cartofi, orez, paste, fructe, legume și așa mai departe. D.).

În plus, imediat după antrenament trebuie să boot-eze de proteine. Cel mai bine este să bea sub formă de pulbere de proteine. In acest fel, sinteza proteinelor în mușchi după creșterea exercițiu de 3 ori mai mare (comparativ cu repaus alimentar). Deci, să ia o sticlă cu un cocktail de pudra de proteine ​​și suc, dacă vă exercita în afara casei, și bea dintr-o dată, de îndată ce stația de exercitare. Cantitatea de proteină din pulbere trebuie să fie de 0,55 g per kilogram de greutate corporală ideală. Dacă nu puteți bea shake-uri de proteine ​​pentru un motiv oarecare, se bazează pe albușuri de ou.

Dacă puteți mânca timp de o oră după antrenament, pentru a alege orice alimente bogate în proteine, pur și simplu calcula cantitatea potrivită de proteine. Doza de alimente bogate in proteine ​​poate fi definită foarte simplu: trebuie să se potrivească pe palma. Din moment ce produsele alimentare după efort fizic există doar un obiectiv important - pentru a obține rapid și eficient masei musculare, - grăsimea în masă nu trebuie să conțină generală. aportul de grăsimi va încetini carbohidrati si proteine ​​din stomac in sange.

alimente bogate in proteine ​​ar trebui să fie scăzut de grăsimi, de exemplu, în cazul în care carnea de pui - .. Pieptul, nu picioarele. În cazul în care ouăle, atunci numai albii. Carne de vită și de porc ar trebui să fie evitate, deoarece acestea sunt întotdeauna foarte gras, preferă vițel. Ar trebui să fie, de asemenea, atent cu branza, lapte, iaurt si branza de vaci - de regulă, acestea conțin nu mai puțin de 5% grăsime. Singura excepție este pește gras (nu prajite!). Se poate și ar trebui să fie consumate cât mai des posibil.

După antrenament, timp de două ore, este de dorit să excludă tot ceea ce contine cofeina cafea, ceai, cacao și ciocolată toate (chiar si pulberi de proteine ​​cu gust de ciocolată). Faptul este că, cofeina interferează cu munca de insulină și previne, astfel, organismul dumneavoastră pentru a reporni glicogen în mușchi și ficat, și de a folosi proteine ​​pentru repararea musculare. Deci, dacă vă exercitați în dimineața, 2:00 ursul, apoi bea o cafea tare reală. O ceașcă de cafea, baut inainte de antrenament pentru a vă ajuta să fiți atent și energic. Dacă absolut nu se poate renunța la cafea sau ceai, pentru a alege omologii lor dekafinizirovannye.

Exercitarea sunt aerobe și anaerobe. Abordarea nutriție este ușor diferită.

Aerobic (grăsime de ardere antrenament la pulsul 115-135 bătăi pe secundă, în medie, dar este mai bine să se calculeze pentru ei înșiși în mod individual), în scopul de pierdere în greutate nu este efectuată pe stomacul plin, dar nu neapărat stomacul gol. Numai tineri și nu a ucis încă organismul este capabil de a merge pe stomacul gol și apoi încă nu au o oră și jumătate. În general, cheltuielile de bază calorice în timpul cardio este deținut în mod direct în timpul antrenamentului de necesitatea de a nu fi ucis de formare foame. Și nu e pauze mari utile în produsele alimentare pentru sănătate. În timpul cardio pot simți amețeală și rău. Eu cred că avem nevoie de o gustare ușoară, și puteți face în 30 de minute de ore (de exemplu, banane), sau în mod normal, să mănânce și să se angajeze în 2 ore. După antrenament acolo la vointa si pofta de mancare. În tinerețe experimentarea Deci, dacă mult timp pentru a suferi de foame, dificil de controlat și de multe ori apetitului mânca prea mult. Deci, ce este utilizarea unui astfel de formare!?

Părerea mea personală, dacă recomandările pentru persoana medie, nu superkachka (care nu a venit aici pentru sfaturi), ar trebui să mănânce pentru poftei de mâncare, pentru a asculta corpul, asigurați-vă că pentru a lua în considerare leziuni cronice existente.

Personal, când am pierdut in greutate, doar concentrat pe totalul caloriilor zilnice. Și am primit rezultatul pe care am vrut. Se poate lua doar un pic mai mult timp. Dar, fără efecte secundare nedorite.

Din câte știu, depinde de tipul de timpul de instruire și formare. Cel mai eficient mod de instruire „pierde in greutate“ - în dimineața pe stomacul gol. Verificați pentru tine. Dar eu sunt la un stomac foarte gol în dimineața de a instrui nu a putut să bea o ceașcă mică de cafea. În cazul în care ziua de formare, atunci are nevoie de putere. Ie Trebuie să mănânce timp de o oră și jumătate înainte de antrenament de glucide complexe (paste, faina de ovaz, orez): ei vor da energie. Dacă înainte de exercitarea în mod normal, nu se întâmplă să mănânce și forțele deloc, și exercițiile fizice nu vâna, apoi o jumătate de oră înainte de antrenament poti manca o banana sau fructe uscate, și anume "Fast" carbohidrati. carbohidrati Fast out si rapid, care oferă o explozie rapidă de energie. Principalul lucru pe care să-și exercite nu este de a exagera cu proteina din care se deplasează cu greu.

În ceea ce privește produsele alimentare, după un antrenament. Există păreri diferite. În primul rând - nu au două ore. Al doilea - pentru a închide fereastra de proteine-carbohidrati. Dacă doriți să piardă în greutate doar prost, atunci primul. Dacă vrei mai mult, și pompat în sus, apoi a doua. „Fereastra“ trebuie să fie închise pentru o jumătate de oră după antrenament. Am mânca fructe imediat după antrenament. O jumătate de oră mai târziu, o brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.

Cu siguranță nu ar trebui să consume grăsimi după antrenament și cofeină.