Ce să mănânce după un antrenament
Alimentația corectă după un antrenament bun este la fel de important ca procesul de formare în sine. Nu contează dacă sunteți exercita un nivel profesional sau amator. În acest articol vă vom arăta că este mai bine să mănânce după un antrenament și, cel mai important, de ce este nevoie.
De ce trebuie să mănânci după un antrenament
Răspunsul în sine sugerează. În timpul unui antrenament, arde cantitati mari de proteine si hidrati de carbon, astfel încât, în scopul de a-si exercita nu a pierdut un sens, este necesar să se dea organismului de a restabili stocurile pierdute în procesul de materiale de instruire. Acesta este motivul pentru adoptarea produselor alimentare este cel mai bun pentru a începe în primele 30 de minute după exercițiu, și cu siguranță nu mai târziu de un an și jumătate până la două ore de la procesul de formare nu a trecut în zadar. Noi acum trece direct la dieta.
Ce pot mânca după un antrenament
Este posibil, și chiar necesar să mănânce proteine și carbohidrați alimente bogate. Din produse de proteine este, desigur, carne, carne de pasăre și pește - numai scăzut de grăsimi. De asemenea, foarte utile sunt ouă, brânză de vaci și alte produse lactate. Încercați să păstrați toate alimentele pe care le mananci proteine, conține un minimum de grăsime, așa cum am de fapt nevoie pentru a consolida masa musculara, nu de grăsime corporală. De alimente bogate în carbohidrați ar trebui să fie remarcat, în primul rând, diverse cereale - ovăz, mei, orz, hrișcă. De asemenea, este foarte util în acest moment va fi diferit suc (preferabil proaspăt), banane, paine, orez, paste și puțină miere. Rețineți că aceste recomandări sunt pentru cei care exercită cu scopul de a obține masa musculara. Pentru cei care sunt implicați în fitness și alte exerciții pentru pierderea în greutate, dieta (in primul rand regimul său) va fi diferit, iar acest lucru vom discuta acum.
Ce să mănânce după exercițiu pentru pierderea în greutate
Ce poți bea și ce nu se poate bea după antrenament
recomandări suplimentare cu privire la ce să mănânce după un antrenament
Dacă doriți să-și exercite asupra creșterii musculare au cel mai mare impact, apoi imediat după încheierea acestuia, se recomandă să bea un shake de proteine bun sau un amestec de proteine-carbohidrati - Gainer. Gainer, de altfel, este foarte util pentru sportivi și alte persoane care au nevoie pentru a practica rezistenta. Ceea ce face ca utilizarea unui cocktail? In primul rand, organismul este accelerat considerabil procesul de sinteză a proteinelor (de 2-3 ori comparativ cu dieta normala). Un al doilea avantaj important este faptul că după ce a luat un cocktail de proteine sau Gainer îmbunătățește semnificativ de recuperare musculara.